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快適な睡眠

快適な睡眠

2015/2/13 15:27

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ranmaruさん

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皆さん、ちゃんと寝ていますか？
私は、最近朝までぐっすりとはいかないですが、丑三つ時に起きなくなりました（笑）

いつも夜中に目が覚めて、熟睡した～ということがなく、なんとなく睡眠不足。
これはいかんと、PCの前にいる時間は遅くても夜10時には止めようと思いました。

少し前から実行しているのですが、効果が出ています。
途中で、起きなくなりました。
朝方、夢うつつなのですが、目覚めは良いです＾＾

☆良い睡眠をとるには

脳を興奮した状態からリラックスした状態に切り替えていく

○半身浴
○強い刺激となるものを遠ざける
　　　　カフェイン
　　　　強い光～PCやスマホ、TV
○頭を使う活動
○アルコール
○ホットミルクやココアを飲む
　　　　牛乳のタンパク質が消化されることで、リラックスに効果的な成分を育成させる
　　　　深部体温の上昇
○BGMやアロマ（ラベンダー、サンダルウッド、ローズ、イランイランなど）
○寝室環境
　　　　室温、湿度、音環境、光環境

本当はアロマとかしたいのですが、相手がいるので思うようになりません。
なので、ハンドクリームで代用。
好きな香りをまとうと、リラックスします。
また、気温が低くなりそうな日は、湯たんぽを入れます。
足元から、じわじわ温かくなって気持ちが良くなります。
カーテンは遮光。真っ暗が好きです（笑）

自分に合う方法を見つけて、深い良い眠りにつきたいですね。

おまけ
どんな時も熟睡しております（笑）
アンモナイトのようにクルリン♪



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ranmaru さん

日々の生活の中から、四季を通して煌きや発見を見出したいと思います。 コスメ以外にも、自分の琴線に触れたものを紹介したいです。

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コメント（19件）

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    ranmaruさん

    みぃ1227さん>おはようございます。いえいえ、嬉しいです＾＾発見してびっくりしたのですが、ありがとうございます。睡眠は大事といいながら、今日は夜更かししていました～（笑）

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    2015/6/26 09:34

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    ranmaruさん

    えりんぎゃさん＞ローレルご訪問、良かったですね。なかなかシンデレラタイムには寝れなかったりしますね。それより、いっぱいお買物しましたね～（笑）しばらくは、活力をもらって頑張れますね。ハンドクリームは皆、良い香りで大好きです＾＾

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    2015/2/22 11:47

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    えりんぎゃさん

    夜の11時まで仕事がざらにあるので、いつも睡眠不足ですね＞＜今ほしいもの寝る時間です(笑)まぁ明日というか今日は休みなので心置きなく寝れます(^^♪ローレルのハンドクリームを買ったのですがいい香りで癒されま^^

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    2015/2/21 03:14

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    ranmaruさん

    ディズニーと犬さん＞こんばんは。不規則な睡眠だと、熟睡感が薄いのではないでしょうか。寝れる時にお昼寝などで補ってくださいね。湯たんぽはじわじわくるのでいいですよね。乾燥も電気毛布などに比べるとすくないですし。鼻を隠して寝ますよね。何故なんだろう？

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    2015/2/17 19:48

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    ranmaruさん

    クッキー＆クリームさん＞私もPCめがね使っています＾＾違いますよね。やはりブルーライトの影響はあると感じていますから。猫は本当に体が柔らかくって、まん丸で寝ます。代わりたい・・・

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    2015/2/16 09:30

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    ranmaruさん

    すももちゃんはかわいいさん＞電子レンジで温めるのは、便利ですよね。足元が温かいと、じんわり温かさが伝わっていいです。睡眠は本当に大事と感じています。お肌にも体にも。姫が羨ましいです＾＾

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    2015/2/16 09:28

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    ranmaruさん

    夏唯蘭さん＞寝る前は必ず読書タイムなのですが、ハンドクリームを香りの良いものにして、ゆったり気分でベッドに入っています。寝起きはすごく良いんです。カフェインは珈琲はだめですね。他はOKです。肌にも睡眠は大切なので、良い睡眠を取りたいものです☆

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    2015/2/16 09:25

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    ranmaruさん

    LEI-CHEUNGさん＞6時間は寝ないと体がつらいかな～。最近は熟睡できています。朝の目覚めが違いますね。元々、寝起きは素晴らしく良いので（笑）まん丸姿、可愛いです（親ばかです）

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    2015/2/16 09:22

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    ranmaruさん

    さらのすけさん＞寝るのが一番の年齢になってきました（笑）寝つきは良いほうですが、夜中に目覚めるともう寝れなくなって・・・でも、改善されています。良い睡眠は必要ですね。

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    2015/2/16 09:19

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    ranmaruさん

    シーザージュニアさん＞シーザーちゃん、羨ましいわ＾＾姫と同じぐらいいい寝つきね。猫ってまん丸で寝るよね。その姿が可愛い～。姫は寝すぎだけど、見習いたいわ。

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    2015/2/16 09:17

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    ranmaruさん

    KRABATさん＞振り向いたら寝てるような寝つきのよさは、見習いたい姫です＾＾夜泣きは仕方がないですね。寝れる時に体を休めてください。ブルーライトの影響はあると感じています。夜中に目覚めなくなっただけでもすごく違いますから。

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    2015/2/16 09:15

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    クッキー＆クリームさん

    足が冷たいと眠れないですよね…寝つきが悪いので寝る前のPCやスマホはなるべくしないようにしています。昼間でもPCやスマホを使う時は、PCメガネを使っています。身体が硬い私には身体が柔らかい姫ちゃんがうらやましいです♪

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    2015/2/14 13:40

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    すももちゃんはかわいいさん

    おはようございます☆姫ちゃんかわいいですね。癒されます(=^ェ^=)うちでは電子レンジで暖めるゆたぽん使ってます。

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    2015/2/14 08:51

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    夏唯蘭さん

    続≫　就寝中も途中で目が覚めることはありませんが、もし覚めてもすぐにウトウト眠りに落ちますｗ でも、寝起きは揃って悪いので、やはりカフェインやPCの影響が少なからずあるんだと思います(´・ω・｀)　私も24時までにはPCを閉じて、シンデレラタイムにしっかりと眠ることを習慣にしたいと思います♪

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    2015/2/13 23:01

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    夏唯蘭さん

    こんばんわ！ いや～ん可愛い( *´艸｀)　本当に猫って丸くなって眠るんですね♪ 私もネコではありませんが、いつも俯き加減で手足を折り畳んで丸くなって眠ります(=ﾟωﾟ)ﾉ　私はカフェインが全く効きません！ 因みに母や弟もそうみたいで、寝る前だろうが気にせずガンガン飲んでます(。-`ω-)　続≫

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    2015/2/13 22:59

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    LEI-CHEUNGさん

    アンモナイトー？もうこの言葉にイイネだだ押しです。私はもう昔っからの宵っ張りなので…f^_^;

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    2015/2/13 22:10

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    arch.

    さらのすけさん

    いい睡眠って本当に貴重になってきました。やっぱり遅くまでPCって良くないのだわ。最近アルコール飲んだほうが眠り浅いと思うようになりました。姫ちゃんのトグロが気持ちよさそう～～～

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    2015/2/13 21:18

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    シーザージュニアさん

    仕事で体力消耗するので毎晩布団に入ったら朝までグッスリです。姫さんアンモナイト～～～（笑）身体が柔らかいのが羨ましいわ～

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    2015/2/13 20:16

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    KRABATさん

    私は寝付きも悪いので、なかなか熟睡できません。今は息子の夜泣きもあり、寝不足続きです。やっぱり寝る前のPCやスマホは控えよう！と思います…あっ、うちにも湯たんぽあるの忘れていました。じんわり暖かくていいですよね。姫ちゃんみたいにぐっすりが理想です！

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    2015/2/13 17:27

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