食事の食べる順番の工夫

食事の食べる順番を工夫することが
ダイエットや体内の血糖値などに役立つと言われています

レストラン等で
先にサラダやスープが出てくることには
それなりに理にかなっていることでもあるようです

ご飯より先に　食物繊維を摂ると
・糖質がブドウ糖に分解・吸収されるスピードを穏やかにして
血糖値の急激な上昇を抑えます

血糖値だけでなく
・脂質の吸収も抑えてくれて、コレステロールや中性脂肪の改善

＜食物繊維とは＞
１＝水溶性食物繊維
２＝不溶性食物繊維　　２種類があります

水溶性食物繊維を多く含む食品
切干大根

海藻類

納豆

他　ゴボウ、きな粉、なめたけ、インゲン豆など

水溶性食物繊維を先に摂取しすることで
胃や腸で食べ物を包み込み
ブドウ糖の吸収されるスピードを緩和してくれるので
ダイエットにも効果的であるともいえそうです

他に
サラダなどを食物繊維の多いものから食べることで
食事の量を無理なく抑えてくれる効果

腸内の善玉菌優位の腸内環境をつくる効果もあります

そんなことも兼ねて　まずは夜食はこの頃
大好きなサラダを１番最初に

＜サラダ＞

ドレッシング
「チーズと黒ゴマ」
チーズの濃厚な味わい

サラダでも　こってりしたサラダが食べたい時
チーズの味わいが最高に美味しい

ゴマは体によいので
調味料などで　摂取していきたい食品

「すりおろしオニオン」
さっぱりした醤油ベース
さっぱりしたい時に美味しい

シーチキンをのせて
魚を少しずつ摂取を心がけて

＜１Day Miracle diet＞

服用して
３週間ほど経ちました

夜用に含まれている
「キャンドルブッシュ」（羽根センナ）
ゴボウの約６倍にあたる多くの食物繊維を含みます

お腹のサポート
腸内環境を整えてくれました

そんなすっきりのおかげで
マイナス１キロ

お腹をスッキリすることで
肌も吹き出物が出なくなりました

腸内環境を改善することで
美肌、体重、食欲などもよくなっていきました

今回は
最初に食べる食事によっても
順番によっても

消化し　吸収していくことで
血液中もかわるものがあることや
ダイエットなどに役立つ食と生活についてでした

食べることも　生活していくことも
全てが　繋がっていることだと　実感します

美味しく　健康的に　キレイに
楽しく毎日の食事を