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腹筋500回=スクワット15回 「痩せる筋トレにはスクワット」8カウントでゆっくりが効果的

腹筋500回=スクワット15回 「痩せる筋トレにはスクワット」8カウントでゆっくりが効果的

こんにちわホワイトニングサロン ルブラン 心斎橋店です。


最近全く運動をしていないので
自転車通勤を始めただけで
見事に筋肉痛になってしまいましたΣ(T□T)

それだけ普段身体を動かしてなかったんだと痛感。。。


それで手軽にできるスクワットについて
調べてみたんですが、なんと

腹筋500回=スクワット15回

同じ筋肉量を増やすために腹筋は500回
クワットなら15回ですむらしいのです!!(゚ω゚;ノ)ノ


というのも、スクワットで鍛えられる太ももの筋肉は、
体にある筋肉の中で一番カロリーを消費する筋肉だからなのです。

大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスといった「大物」の筋肉をはじめ
下半身じゅうの大小の筋肉群が総動員されます。

当然、消費エネルギーも大きいです。
下半身の筋肉群を鍛えて3割増できれば、基礎代謝にも大きく影響します。


筋肉をつけたら太くなるのでは?と心配する女性が多いですが
女性はよほどのトレーニングを積まない限り、
筋肉は太くなりにくいので、それほど心配する必要はないみたいです。


おなかをへこませたいからといって、100回、200回の
腹筋を毎日続けてもあまり効果はありません。

腹筋は表面的な筋肉で、太ももやお尻などの大きな筋肉と比べると
面積が小さいため、おなかだけを鍛えても筋肉量はそれほど増えません。

おなかやせを目的とする場合でも、まず全身の筋肉量を増やして
『やせ体質』をつくっておく必要があります。

その点、『やせ体質』をつくるのに効率が良いスクワットなら、
わざわざ腹筋をしなくてもおなか周りの脂肪が落ちていきます!!




そしてその効果的な

☆ボディメイク・スクワットの方法☆


1)両足を肩幅ぐらいに開いて立ちます。

2)背中をまっすぐに伸ばして、顔、おへそ、つま先、ひざは、まっすぐ前を向いた状態にします。

3)両腕は頭の後ろに組む、または胸の前で交差させるなど、自分が動きやすい姿勢をとります。

4)鼻から息を吸いながら、1から8までカウントしつつゆっくりと腰を落とし、8で太ももと床が平行になるようにします。ひざが内側を向かないように注意し、かかとは浮かないように床にしっかりとつけてください。横から見たときに、お尻が後ろに突き出たような姿勢になります。

5)息を吐きながら、元の姿勢に戻ります。元の姿勢に戻すときは、1拍で戻すぐらいの速さで、スッと腰を伸ばします。


ポイントは、腰を落とすときに『1、2……7、8』と
カウントしながらゆっくりと動くことです。

これは筋肉の少ない人が筋肉量を増やすために行う運動で
ゆっくりと腰を落とすことで普段は鍛えていない筋肉に働きかけていきます。

実施する回数については、
目安としては『自分の限界を少し超えるまで』です。
たとえば、1日10回を目標にして、6回目ぐらいで『もうキツイな』と感じたら
あと1回だけ頑張って合計7回で終わりにします。

限界を少しだけ超えると、筋肉が反応してくれるようになります。
そんな風に1日に行う回数は自分でアレンジしてください♪

慣れてきたら、一度に行う回数を少しだけ増やしてみる。
または、500mlのペットボトルなどを持って重量をかけて行うと
より効果的に筋肉が変化していきます!!

体がなまってきたなと思ったら、
まずはスクワットを日課に取り入れてみてはいかがでしょうか♪
私も毎日こつこつ続けていきます^^


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