4人の子持ち会社員、Y.K4COSMEです。
不思議な天気が続く夏も、終盤に入りましたね。
体調を崩したりされてませんか?
若い頃は、毎年夏バテをしていたので、
夏バテに気をつけながら思考錯誤しています。
今の所、
数年続けている梅シロップをつけて梅ジュースを飲んだり、
市販の蜂蜜入りリンゴ酢を炭酸水で割ったり、
酢の物に入れて摂取していると良い感じです。
ビバ!クエン酸と思いながら過ごしています。
さて、今日のテーマは夜美活。
もともと体重計にもたまにしかのらなかった私ですが、
この春から毎朝毎夕体重計に乗るのは続いています。
きっかけは春の引き締め作戦!
せめて自分の身体の事がわかるようにと、体重計に乗るのを習慣化。
最初はボディケアとしてマッサージを選択。
ベネフィークのフォルミングクリームの心地よさにはまり、
続けられるかどうかわからなかったマッサージが毎日続けられました。
やっぱり心地よく、楽しく、って大切だなぁと実感しました。
その後、毎日の継続でラインに変化あり!
でご報告したように、
フォルミングクリームを使ってなんとなくぎゅっと掴む脂肪分が柔らかくなってきたのを感じ、
お風呂上がりのストレッチを開始。
ストレッチ
と言ってももともとあまり運動をしない私なので、ほぼ準備運動みたいなもので、時間も短いのですが…
頭を前後、左右に倒して首を伸ばす
↓
頭を右回り、左回りに回す
↓
腕を伸ばしたまま反対の腕で身体に押しつけるようにして伸ばす(左右各1回)
(無料素材集より使用)
↓
腕を上にあげて肘を曲げ、反対側の手で二の腕を持って側面を伸ばす
(無料素材集より使用)
床に座って足をまっすぐにして前屈
↓
足を開いて前屈
↓
左右の脚に向かってそれぞれ前屈
↓
左右の脚にそれぞれ脇腹を沿わせて側屈
たったこれだけ。
ゆっくりやっても5分とかかりません。
何もしてなかったところから、ストレッチをすると、
体内の流れが良くなるからか、疲れが取れやすくなりました。
マッサージを先に始めていたのもあって、むくりにくくなるな、と感じて俄然やる気に。
ストレッチを始めて1ヶ月ほどして
春の引き締め作戦、仕上げになるか!?でご紹介したように、
ベネフィークのフォルミングクリームから
クラランスのクレームマスヴェルトとボディフィットに変更。
2個続けると香りを気に入っていても、飽きてくる心配があったのですが、
クラランスに変更した事でまた、気持ちも切り替わりました。
この後、目指すは体脂肪率5%ダウン!の頃、軽い筋トレを始めました。
筋トレ
ストレッチの後で、寝転んで膝を立てた状態で上体をおへそを見る程度まで持ち上げる簡単な腹筋
↓
立てている膝を横に倒して、同じく少しだけ上体を起こす(ほぼ上がってませんが)腹筋を左右
↓
背筋
↓
もう一度仰向けになって足を上げ、
伸ばした状態で開くところまで開脚して閉じる
最初は5回ぐらいから始めて、
体脂肪はいつ測る?の頃にはすべての工程30回ほどしていました。
春の引き締め作戦を終えたので、
この後フォルミング系のクリームがなくなったら、
マッサージは保湿クリームで行ったり、
筋トレを2日に1回にしたりしながら、維持を目指しています。
夏の暑さで疲れが溜まっているのか、寝てしまうこともしばしば。
お盆前後でわかりやすく太ったので、
筋トレは毎日に復活。
だらだらと長くなりましたが、私の夜美活。
晩御飯の前に体重計に乗る
お風呂上がりのマッサージ
5分以内ストレッチ
5分以内筋トレ
です。ちゃんと運動されている方からすると、
疑問な内容かもしれませんが、
普段全く運動しない私がすると、効果てきめん。
眠りの質も良くなる気がしています。
単純な動きだし、無理なく続けられているので、
この習慣は続けていきたいな、と思っています。
文章のみだとわかりづらくて、
記事にストレッチの写真をつけたかったのですが、
モデルがいないので断念しました(^^;
美容ライター、エイジング美容研究家
sachiranさん
美容好きアラフォー
Y.K4COSMEさん
美容で癒されたい人。
わきんぼうやさん
美容好きアラフォー
Y.K4COSMEさん