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水分補給について

水分補給について

こんにちは(^O^)

KARADパーソナルトレーナーのチサです!!



今日もいい天気ですね(*^^)v

水分をこまめにとって熱中症を今から対策しておきましょう!



さて、水分について今日は書かせていただきます。

その水分のお話に行く前に浸透圧という大事なキーワードをお伝えします。





浸透圧とは、

カラダの中の水分を濃度の薄い方から濃い方へ水を引っ張る力のことで

内外の濃度差を均等に近づけるように働きかけます。



浸透圧の低い飲料は吸収が早いと言われております。

スポーツドリンクの場合、塩分と糖分が関わってきます。

これらの濃度が低く、体液より浸透圧が低い場合は腸での水分の吸収はスムーズに行われます。

ここは詳しく、次回お伝えします。





さて、ここからが今回のメインのお話。

飲料水には「アイソトニック」「ハイポトニック」の2種類があります。



アイソトニックとは、、、等張液という意味でヒトの安静時の体液と同じ濃度の飲料です。

メリットとして、安静時吸収が速い。糖質が多く含まれるので長時間の運動のエネルギー源になります。

→ポカリスエット、アクエリアス、ダカラなど



ハイポトニックとは、、、低張液という意味でナトリウムや糖質の濃度が低めで、ヒトの安静時の体液よりも低い浸透圧の飲料のこと。

メリットは、運動における発汗で体液が薄くなっている状況においては腸管で速く吸収できる。

糖分が少ない為、カロリーが低く、減量時の飲料に向いています。また、お腹がタポタポと水が溜まりにくいのもハイポトニックの特徴。

→アミノバリュー、アミノバイタル、VAAM、経口補水液



となっております。

この辺りを少し意識しながら飲んでみてください。



本日も元気に営業しております!!



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