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無理なく健康的にダイエットする秘訣

無理なく健康的にダイエットする秘訣



上手なダイエットとは、身体に負担をかけずに長く続けられるものです。食事内容の見直しや運動をする習慣をつけることなど、基本的なことから始めることが成功の秘訣です。減量の目安は1ヶ月2~3kgが適当です。
減量するときに気をつけたいのが摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスです。摂取エネルギーは食事をして身体に取り込むエネルギー、消費エネルギーは生命活動や運動をして使われるエネルギーのことです。
人間は安静にしているときでも、1日に1000~1200カロリーものエネルギーが生命活動に使われます。そこに運動を加えることにより消費エネルギーが摂取エネルギーを上回ると不足したエネルギーをまかなうために体脂肪が使われ減量することができ過剰なエネルギーは体内に脂肪として蓄積されます。
また、食事を抜くことが多くなると血糖値の低下から空腹感が増します。そのため次の食事で脂肪をためこみやすくなります。その繰り返しが体脂肪量の増加につながってしまいます。
それを防ぐためにも1日3食規則正しく食事をとることは大切であり、健康にかかわってきます。無理な食事制限は栄養不足やその後のリバウンドにつながるので注意しましょう。
また食事だけでなく、日常生活からもできることがあります。
エスカレーターではなく階段を使ったり、姿勢をよくしたりと意識的に活動量を多くすることで日常生活においての消費エネルギーを増やすことができます。
食事にしても日常生活にしてもまずは続けてやることが大事です。すぐあきらめず頑張って継続できるようにしましょう。

ハリシア~HARICIA~

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