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アロマとヨガを伝える活動をしていますREIKOです。
遅ればせながら・・・
明けましておめでとうございます
今年もどうぞよろしくお願いします
新しい年を迎え
気持ちも新たに
そして何かに挑戦しようと思っている方も多いのではないでしょうか？
昨年は
なかなか続かなかった
ダイエット
ジム通いやヨガ
そしてスタジオにいけなかった日の
おうちエクササイズもいつのまにかフェードアウトf(^_^;)
などなど
つい挫折してしまったことありますよね・・・・
今年こそ・・・
春になる前に
いや、ひな祭りの前に
いやいや、ハッピーなバレンタインを過ごせるように
もっと愛されるわたしになるために
もっと自分に自信がもてるように
もっと自分を愛せるように
新しい自分になるチャレンジを始めてみませんか？
ぽっこりお腹が気になるあなたへ
おススメしたいチャレンジポーズがあります！
お腹の引き締めに効果的な
プランクポーズ
（板のポーズ）
自宅でできるシンプルな体幹トレーニングです。
まずは短い時間から始めてみましょう！
HOW TO
1.床に肘をついて四つ這いになる
2.片方ずつ脚を伸ばしつま先立ちになる
3.お腹を引き込み背中が一直線になるように真っ直ぐに保つ
4.お腹を緩めずポーズをキープする
※肘が痛くならないように、ヨガマットなど使うことをおススメします。
ポイントは
肩の真下に肘をつくこと
背中を真っ直ぐに！お腹が落ちないように腹筋で支えてポーズをキープすること
無理をせずに10秒、20秒、30秒ぐらいからスタートしましょう。
慣れてきたら徐々にキープ時間を長く
1分、2分・・・5分を目標にチャレンジしてみましょう！
まずは1週間、2週間・・・一カ月を目標に毎日コツコツと頑張りましょう！
プランクポーズは、お腹の引き締めだけでなく
美しい立ち姿をつくる
キレイな姿勢にも効果的です。
姿勢がキレイな女性って年齢を問わず
同性から見てもとっても素敵ですよね。
ダイエットだけでなく
アンチエイジングの観点からも
このポーズはおススメです！
ちょっとしたスペースがあれば
自宅で手軽にできるプランクポーズ
早速今日から始めてみましょう！
引き締まったお腹と美しい姿勢を手に入れて
女子力に磨きをかけましょう(^_^)
そして今年も身体と心を整えるヨガをご一緒に(*^.^*)
REIyoga
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