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2019年もどうぞ宜しくお願いいたします！
新年を迎え、自分の体を動かすことから心の健康も含めて
改めて「健康をデザインする」ことを意識して毎日フィットネスクラスを
提供させて頂いています！
さて、今回ご紹介したいのが
ひとつの動作で二つの幸せが一気に叶ってしまう贅沢エクササイズです。
私のクラスでは毎回必ず入るお気に入りエクササイズ♪
「プルプル二の腕を引き締める」
「コアを鍛える」
この二つを意識するのがポイントとなります！
①まずうつ伏せになり、両手をウエストの横に置きます。つま先は遠くにポイントし伸ばしておきましょう
②お尻にえくぼが出来るくらいしっかり締めて、腰が反らないように下腹部を引き込みます
③息を吸うタイミングで両手で床を押し胸全体と骨盤の片側を引き上げながら、後ろへ振り返るように目線を送ります。その際、肩から対角線上に向けて上げている足先を引っ張るようにします
④息を吐くタイミングで胸と骨盤をゆっくりと同時に床に着地するよう戻します
⑤両サイド左右交互に約5回繰り返します
プッシュアップが苦手な女性でも二の腕にしっかりと効いてくれるのでおススメです。お尻も締めながらコアを意識して、出来れば最後までバタンっと音が立たないように静かにゆっくりとうつ伏せに戻るのがコツですよ♪
最初はきつくても継続すると腕が引き締まっていくのを実感できるはず！
自分を好きになれる体作りを目指しましょう。
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