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筋トレって何回すればいいの?効果的な方法は?~お客様からの疑問~

筋トレって何回すればいいの?効果的な方法は?~お客様からの疑問~

ダイエットのために筋トレを始めよう!としたものの、どのくらいすればいいのか分からない。
そのようなご相談が増えてきたように思います。
最近は筋トレブームもあり、女性でもトレーニングする人が多いですよね。
パーソナルトレーナーをつけてトレーニングするのであれば別ですが、動画を見てやってみたりジムに行ったりするとどうしても自己流になりがち。それがなかなか効果が見えない原因かもしれません。
そこで今回は、筋トレ初心者さんでも効果的にトレーニングできる方法を見ていきたいと思います(^^♪

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まずよく聞かれるのが『何回すればいいですか?』ということ。

それは雑誌などに”○回△セット”というように表記されていることが多いからかもしれませんが、これは分かりやすくするための一つの指標にすぎません。実際の回数は個人によってもトレーニングの負荷によっても変わってきます
例えば10回3セットと書かれていたからやってみたけど全然何ともないという人「回数が少ない・負荷が足りない・もしくはフォームが間違っている」ということが考えられます。

また、ムキムキになりたくないからと控えめにしている効果を得にくくなっていきます。
筋肉を太くムキムキにするためにはかなりのトレーニングが必要なので、自重トレーニング程度ではムキムキにならないので大丈夫☆

回数よりも正しいフォームで行えているかに注目してトレーニングすると、鍛えたい筋肉にしっかりと自重がかかりトレーニング効果を得やすくなります。さらにそこを使っているという意識を持ちながら行いましょう。そして回数はキツくなってからのプラス5回』を目安にやってみて下さい◎


あとは『気になる部分だけを筋トレしない』ということも重要なポイント。

筋肉対になって動いていたり複数の筋肉が一緒に動いているので、一方ばかりを鍛えるともう一方が弱くなってしまい、鍛えている筋肉自体も上手く鍛えられなくなってしまうんです。
例えば脚や腕を曲げ伸ばしするときは、一方が伸びれば一方が縮んだりして前面と後面の筋肉が対に動いています。これを片方だけ鍛えるともう片方には不具合が出てきますよね。他の筋肉も弱くなっていては、やはり上手く動かせません

体はすべて繋がってできているので、全身満遍なくトレーニングするのが大切!

中でもお尻や脚、背中など大きな筋肉をしっかり鍛えるとより効果的です。
フォームを守れば筋肉に無駄な負荷がかからないので、前ももが張ったり下半身自体が大きくなるということも防止できメリハリBODYをつくることができますよ(^^)/


早速今日から自分にあった回数でトレーニングを始めましょう!

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