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皆さま、GW10連休はどうでした？
楽しく過ごせた方も、お仕事の方も
GWお疲れ様でした(^^)
羨ましいですねー、10連休。笑
異例の長さの今年のGWは、
非日常が10日も続くことにより
思わぬところでストレスが溜まり身体だけではなく心身ともに疲労困憊する方が多いようです。
心と身体はつながっているので、
どちらも整えてあげるのが大切です。
私の場合、心は瞑想や、サウンドを聴いて整えています。
頭も心もクリアになるので仕事のパフォーマンスも上がります◎
身体は運動して整えます。
最近は自重トレーニングがお気に入りです(^^)
家でも出来るので
なんか身体重いなーだるいなーって時は、
1.プランクリフト
2.ヒップリフト
3.逆立ち
この3つを行います。
身体疲労の場合、
血行不良が原因のことが多いです。
なので、肩関節、股関節を大きく動かしてあげることで血流がよくなり身体が楽になります。
1.プランク
こちらは肘をついてる状態でのプランクポーズです。ここから片方ずつ手のひらで床を押し腕立て伏せのポーズになります↓
この一連の動きを5週繰り返します。
右ひじ→左ひじ→右手のひら→左手のひら ×5週
終わったら反対まわりも♪
左ひじ→右ひじ→左手のひら→右手のひら ×5週
肩の関節もしっかり動かせるので血流UP！
さらに体幹も鍛えられるので、引き締まったお腹をゲットできます！
ポイントはお尻をなるべく動かさず行うこと。
お尻が上下左右に動きやすいので固定させるで気持ちで行うと
お腹がきつ～くなってきます( *´艸｀)
身体一つでできるので、是非やってみてくださいね(*´ω｀*)
次回は2.ヒップリフトをやっていきましょう★
夏に向けてダイエットにもなりますし、
簡単なエクササイズで心身ともに整えて
快適な日々を過ごしていきましょう。
YUUKI
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