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スッキリ脚痩せヘルシーボディへ!

スッキリ脚痩せヘルシーボディへ!

夏太りをリセット!
この夏はスッキリ脚痩せ
ヘルシーボディへ!!!


いよいよ夏本番!
肌の露出が気になる時。


老廃物や邪気というのは
下に下に溜まりやすいもの。

だからこそ
下半身からしっかり循環を
良くしていきましょう!


細いだけでは無くて
程よい筋肉、そして柔軟性で
健康美人に(^^)



■リンパの流れを良くする前ももストレッチ



①膝立ちになった状態から
吐く息で前脚の方へ踏み込んでいきます。
※膝の下にかかとがあるように、
ポジションを整えましょう。


伸ばしている方の脚がわのお尻を
少しずつ前に押し出すようにして
前ももを伸ばし
リンパの流れを良くしていきましょう!



さらに余裕がありそうな人は
↓challenge!!



②反対の手で脚を掴み
出来る範囲でかかとをお尻の方へ
近付けてみましょう!

↓上級者challenge!

③腰を立て、両手で脚を掴んでみましょう!
更に前ももの伸びを感じます!
加えてバランスも必要になるので
体幹も使います。


鼠蹊部(股関節周り)には
リンパの通り道があり、
老廃物が溜まりやすいです。

気持ち良く伸びるところで
呼吸を続けていきましょう!





■まっすぐの脚へ!簡単つま先立ち



①脚を揃えてまっすぐ立ちます。
②なるべくかかとを高く持ち上げつま先立ちへ。
余裕がある人はかかとを揃えて
脚を中心に集めるような意識で。


①→②のかかと上げ下げを
繰り返し行うだけでもOK!




↓余裕があればchallenge!

③つま先立ちのまま
膝を曲げていきます。

お尻を後ろに引き『くの字』を作るように。
かかとは高い位置をキープしながら。


④下まで下がり切ります。
かかとの上にお尻。


⑤同じようにつま先立ちのまま
膝を伸ばしまっすぐ立つ
つま先立ちに戻ります。



内ももの筋肉の意識をしながら!
膝が外に開き過ぎないように
注意してみましょう。

筋肉をつけてバランス力を高め
美しい足首と真っ直ぐな脚を目指しましょう!





■横から見ても真っ直ぐの脚!むくみ解消前屈



①手を腰に当て、
足を腰幅程度に開き立ちます。

②吸って背筋を伸ばし
吐く息で背中を床と平行になる様に
上半身を倒します。
※腹筋・背筋をバランスよく使い
腰が丸まり過ぎない様に。



※お腹と脚で90°(直角)を作る様な意識で



③お腹と太ももがくっつくところまで
膝を曲げます。
(結構深く曲げても大丈夫です。)


股関節を後ろに引き込んでいく様な意識で。


④お腹太ももががくっついたら
お尻は上に突き上げたまま
上半身脱力。


ここからが重要!!


⑤お腹と太ももがくっついたまま
足の裏で床を押す意識で
膝を伸ばせられる範囲で
伸ばしていきましょう!

※伸ばしきる必要はありません!
お腹太ももがくっついている事を確認していきましょう。
※膝が曲がっていても
伸びている感覚があれば大丈夫!
そこで呼吸を続けましょう。


ハムストリングを伸ばし
循環を良くしむくみを解消!
腹筋も使い、身体全体のバランスを整えます。


↓上級者challenge!

⑥肩周りも一緒にストレッチ!






■座りながら簡単に垂れお尻解消!



立ちっぱなし
座りっぱなし

お仕事柄なりやすい方も多いでしょうか?

同じ体勢でいると疲れと共に
老廃物も溜まりやすくなります。

オフィスでも簡単!
椅子を使ってお尻の付け根を伸ばして

疲れや老廃物の流れを良くし
美しいヒップ&レッグラインへ!

①くるぶしを膝の上に置きます。
膝は痛くない範囲で横に倒します。


この時腰はしっかり立てておきましょう。


まずはこれだけでも充分効果があります!

伸びているところに意識を向けて
穏やかに呼吸を続けましょう!

↓上級者challenge!

② ①の状態からゆっくりと前屈へ。
ひじを膝の上でも良いし


余裕があれば倒し切って掴める場所を掴んで
呼吸を続けましょう。
(今回は、椅子の脚が良い場所にあったので、椅子の脚を掴みました。)


お尻まわりの老廃物を流して
スッキリとした脚へ繋げましょう!





■最後に■



いかがでしたか?

どのポーズやエクササイズも
焦りは禁物です。
大体どのポーズやエクササイズも
最初は3~5呼吸くらいを目安に
行ってみて下さい。


物事には順序があるように
身体にも順序があります。


HAPPYな身体であるには
HAPPYな心と呼吸で
身体と向き合いましょう(^^)


『気持ち良くて
思わず笑顔になっちゃう!(^^)』

そんな心持ちで
行ってくれると嬉しいです。


『出来る』『出来ない』にとらわれず

今の自分はどんな状態なんだろう。

どうしたらもっと気持ち良くなるかな??

ポジティブな気持ちで
この夏と身体を楽しんでみて下さい!!

HAPPY SUMMER ♪



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