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ダイエットに悩む方必見!! 短期間ダイエット!!

ダイエットに悩む方必見!! 短期間ダイエット!!

ダイエットを始めたいのに何から始めたらいいかが分からない方へ

とりあえず、ウォーキングから!という方や、断食をしよう!といった方が多いですが、
それは果たして 効率が良く、身体にとって良いことなのでしょうか??

結論から言うと ウォーキングだとダイエットの効率が悪く、
断食だと身体にとってあまり良くありません。

そこで、 間違った知識を取っ払い 正しい知識を入れて欲しいと思います。


ダイエットの基本は‥
摂取カロリー < 消費カロリー = 痩せる
摂取カロリー > 消費カロリー = 太る
摂取カロリー = 消費カロリー = 変わらない

ということです。
要するに、消費カロリーが摂取カロリーを上回ればいいのです。
そこで方法は3つ。
① たくさん運動をして消費カロリーを多くする方法
② 食事での摂取カロリーを抑える方法
③ 両方を行なう方法
どれも必ず結果は出ますが、一番効率の良い方法は③ですね!


実際の運動や食事方法を説明していきます!!

まずは運動から!
今回、読者の皆様に実践して欲しいものが 筋トレ と ランニング です!
筋トレを行なうと筋肉が付き、筋肉が付く事によって基礎代謝がアップします。基礎代謝がアップすると一日の消費カロリーは増えます!
なので、筋トレを行なって、筋肉を付ける事により継続的に代謝の良い痩せやすい身体を作る事が出来ます!!

ランニングを行なうとエネルギーとして脂肪を使うため 脂肪燃焼に効果的です!
脂肪燃焼に最適な走るペースは人と会話が出来るくらいの余裕のあるペースだと言われています(有酸素運動)
ランニングの時間は30分以上走るようにしましょう! 理由は ランニングを開始して30分まではエネルギーとして 主に糖を使われ、 30分からは 脂肪をエネルギーとして使われるからです。 せっかくランニングをするなら30分以上行ない、脂肪を燃焼させましょう!

上記の方法で運動はアプローチしましょう!!
筋トレのトレーニング方法などはまた、今後のブログに掲載していきます!!


次は食事です!
いきなり 食事の制限を行ない 食べる物を限定したりするのは かなり キツいと思います。
そこで、今回意識して欲しい事は 食事のPFCバランスです!!
PFCとは 三大栄養素の事で、
Protein(タンパク質)
Fat(脂質)
Carbohydrate(炭水化物)
の頭文字を取ったものです!
その、PFCバランスを意識し、食事をする事で リバウンドすること無く、健康的に体重を落としていくことができます!
方法は2通りで 炭水化物を極端に抑える方法か、脂質を極端に抑える方法です!

PFCバランス比では
P:30 F:10 C:60の脂質が少なく炭水化物多めか
P:30 F:60 C:10の炭水化物が少なく脂質を多めか です。

この時の注意として、 脂質といっても何でもいい訳ではなく、魚の油やココナッツオイルなどといった不飽和脂肪酸を多く摂るようにしましょう!
タンパク質は一律で30%な理由は それだけ身体にとっては重要な役割を果たすからです!


【まとめ】
ダイエットでのアプローチは 運動と食事!!
運動は、筋トレと30分以上のランニング!
食事は、PFCバランスを意識した食事!

【終わりに】
運動と、食事を意識したからといってスグに結果が出る訳では無い。 何事にも継続が大切! 継続すれば必ず結果はついてくるので、諦めず行なう事が大事!!
今回ブログに掲載した内容は ダイエットの一部にしか過ぎないので、今後 掲載する内容も含めて自分に合った内容を実践して頂けると幸いです。

健志整骨院

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