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忙しい人必見!ダイエットをさらに加速させるトレーニングのコツ3選!

忙しい人必見!ダイエットをさらに加速させるトレーニングのコツ3選!

川口市のパーソナルジム、トレーナーの木暮です。

「ダイエットに筋トレは必要って聞くけど、何をすればいいかわからない…」

「今の自分の筋トレがあっているか不安…」

そんなダイエットに悩んでいる方への内容になります。


①姿勢をよくする種目を選ぶ


猫背・反り腰・巻き肩…

色々な姿勢がありますが、その姿勢によって脂肪がつきやすい部位が変わります。

そしてそれに合わせてトレーニングプログラムを作成する必要があります。


一般的に猫背の方はお腹にお肉が溜まりやすくなってしまいます。

そこで一般的な腹筋運動をしても、そこにお肉を集めるような動きになってしまうため、あまり効果的ではありません。


↑お腹にお肉が集まるような姿勢になり、カロリーは消費できますがスタイルをよくする効果は少ないです。


猫背の方が腹筋運動をする時は、腹筋を伸ばす方向に負荷をかけるトレーニングが効果的です。

例)ウッドチョップ


ちなみにこのようなトレーニングをする時に、猫背の方は腰や肩を痛める可能性がありますので、

・お腹にしっかり力を入れたまま行う

・肩のコンディショニングを先に行う(肩の姿勢をよくする)

といったことを忘れずに行いましょう。


②弱い部分をトレーニングする


弱い部分というのは

・柔軟性の低いところ

・バランスの悪いところ


です。

それらが原因で人間は脂肪がたまりやすくなったり、痩せにくくなったりします。

まずはそれらを見つけて、そこを改善するエクササイズ・トレーニングが必要になります。

身体の前側の柔軟性を高めたり

背中を動きやすくするエクササイズをしてからトレーニングに移ります


身体が柔らかい方がトレーニング中の消費カロリーが高まったり、筋トレの効果が現れやすくなったりします。

自分の体の硬い部分や弱い部分を、皆さんは知っていますか?

③たくさん呼吸をする


特にたくさん吸うことを意識することが大切です。

・代謝が高まりやすくなる

・脂肪が燃焼しやすくなる

・気持ちも前向きになる

というように良い効果があり、逆に悪い効果はほぼありません。

また普段の生活ではためいきやお友達との会話など、息を吐くことの方が多いと思います。

息をタイミングよくたくさん吸うことで、トレーニングの効果も高まりやすくなります。


ダイエットをしつつ、スタイルも良くしたいという場合は、筋トレが必要です。

その筋トレのメニューは個人個人の身体に合わせてプログラムすることで、効率的に効果が現れやすくなります。

悩んでいる方は、自分の体の柔軟性や弱い部分を一度考えてみてくださいね。

次回もお楽しみに~!

Hope Fitness

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