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細くするだけじゃない!スタイルもより美しくなる二の腕やせのコツ3つ!

細くするだけじゃない!スタイルもより美しくなる二の腕やせのコツ3つ!

「夏はシャツから出る二の腕が気になる」
「お腹よりも二の腕をスッキリさせたい」


そんなお悩みを抱えている女性の方は多いと思います。

でも二の腕のエクササイズや筋トレをしても、中々スッキリしない方もたくさんいらっしゃいます。

今回は夏までに間に合わせるための二の腕スッキリ3つのコツをお伝えします!


①二の腕がスッキリしやすい姿勢を作る



↑二の腕が外側に張り出して、太く見えてしまいます

↑姿勢によって前から見える腕の形が変わります。

一番最初にすることは二の腕がスッキリしている姿勢・身体の形を作ることです。

人間はその形の通りにお肉や筋肉がつくようになっています。

そのため、

・二の腕がスッキリ見える姿勢でエクササイズをする→二の腕がスッキリしやすくなる

・二の腕が太く見える姿勢でエクササイズをする→二の腕がスッキリしにくい

という特徴があります。

姿勢がきれいな状態でエクササイズをできているか、一度ご自身の姿勢をチェックしてみてくださいね。




②トレーニング後の栄養摂取に気を配る



二の腕のエクササイズは筋肉に効きやすいものが多いです。

そのため、たくさん運動をした気分になることで、食事もたくさんとりたくなってしまいやすいです。

しかし消費カロリー自体はとても少ないので注意をしなければなりません。

〇トレーニング直後は低脂質・低カロリーで

〇トレーニング前・中に水分を多めにとって代謝を上げて


食べ過ぎないような工夫をしましょう。



③二の腕のスッキリさせたい部分のエクササイズを多めに行う


二の腕の筋肉は一つの筋肉が3つに分かれているという特徴があります。

そのため、筋肉の付き方やスッキリさせたい部分に合わせて、二の腕のエクササイズをチョイスしていくと効果的にスッキリしやすくなります。



二の腕をスッキリさせるには、エクササイズ以外のコツも必要になります。

みなさんも一度自分に足りていないものがないか、確認してみてくださいね。

次回はおすすめの二の腕エクササイズをお伝えします、お楽しみに~!

Hope Fitness

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