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最速で美尻になるトレーニング

最速で美尻になるトレーニング

こんにちは!
ぐーたらストレッチのさくらこです!



「ヒップスラスト」


って種目知ってますかー?


知らない方もいると思いますが
お尻のトレーニングをやっている方では
知らない人はいない位
超有名定番トレーニングの一つなんです。


私もヒップスラストは
かーなーりやってきました!


でもジムとかでやるイメージって
ありませんか?


実はトレーニング初心者でも
自宅で「こつ」さえ掴めば
きちんとお尻に効かせてやる事が
可能なんです\(^o^)/


ヒップスラストはとても
お尻のトレーニングには
重要な種目なのですが、
お尻だけに効かせるのって
少し難しいんです。


よくジムでヒップスラストを
やっている人はみますが
とても、危険なフォームで
やっている人を沢山みます!


間違ったやり方ですると
足が太くなったり
腰を痛めたり
頑張ってやってるのに
実はお尻に効いていなかったり、、



普段ジムでやっている方も
一度自重で練習するところから
始めてみてください^_^



ポイントは!

・足の角度を90度に曲げる

・お尻のギューの力だけで上にあげる

・骨盤、恥骨を丸めながらあげる

・反動はつかわない

・上体は最後に倒す

・お尻の力を使う前にお腹に力をいれる




これを意識してやれば、
自宅の自重トレーニングでも
しっかりお尻に効かせる事が可能で

普段ジムでバーベルであげている方も
普段の重さではあげられない位
負荷がかかります!



そして、何も使わなくても
しっかり効かせる事が
できますが
練習してうまくなった方は
トレーニングバンドや
お米の袋やペットボトルを
使ってトレーニングする事を
おすすめします(^^)


トレーニングバンドは
Amazonなどで1500円位で
買うことができるので
コスパがいいのでおすすめです★



文章だけではよくわからないと思うので
動画でもっと細かく説明してますので
是非チャレンジしてみて
コメント感想ください(^^)



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