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正しい水分の取り方?

正しい水分の取り方?

こんばんは。
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8月ですね!!夏ですね!!
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今回は生きていく上で必要な水分の取り方をお伝え致します。
人間の身体の60%は水分で出来ています。
体内の水分は
・栄養素を運ぶ
・代謝を上げる
・腸を整える
・老廃物を除去する
など、身体に必要不可欠な働きをしてくれます。
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1日に必要な水分の目安は
体重×30ml
体重50㎏なら1.5?のお水が必要です。
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正しい水分の摂り方では…
①量
②飲むタイミング
③何を飲むか
が重要になります。
☆朝起きてすぐ☆
寝ている間に約500?の汗をかきます。
失われた水分を補給して巡りを良くします。
特に白湯がおすすめ!!!
☆生活中(仕事中)☆
30分~1時間に1回のこまめな水分補給が理想。
ゴクゴクをこまめに!!!
☆お風呂の前後☆
10分の入浴で約400?の水分を失います。
入浴前後でそれぞれコップ1杯のお水を飲みましょう!!!
☆寝る前☆
寝ている間は水分補給できないので、血液がドロドロに。
コップ1杯のお水を飲むことで代謝を上げられます。
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おすすめの飲み物
○一番はお水!!!
胃腸を冷やす冷たいものより出来るだけ常温で!
○麦茶やハーブティーなどノンカフェインのお茶!
○お水にレモンやフルーツを入れたフレーバーウォーター!
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【注意】
・食事中のお水・お茶は控えめに→内臓に負担がかかります
・コーヒー・紅茶は嗜好品を考えて→カフェインには利尿作用があります
・アルコールは水分補給にならない→アルコールには強い利尿作用があるので飲むほど脱水状態に
                 同量のお水を飲む必要があります
・ジュースは大量の糖分が入っています→過剰な糖で高血糖になり、利尿により脱水になります
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正しく飲むと期待できること
★デトックス効果
★代謝の向上
★疲れやストレスの緩和
★免疫力アップ
★美肌効果
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《まとめ》
早速30分に1度、お水をゴクゴクと飲んで
1日1.5?をまずは1カ月続けてみましょう!!

joie銀座でもこのようなアドバイスも行っておりますので
是非、お越し下さいませ。



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