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ぐーたらストレッチです＼(^o^)／
みなさん！
運動するのってなかなか
めんどくさいですよね！！
普段の生活で痩せられたらいいのに！！
と、思ったりしませんか？？
実は！
普段歩いてる時に少し工夫するだけで
痩せられちゃうんですー☆
ちなみに、
歩き方って意識してますか？
結構おおいのが、
足も上げず、
膝も使わず、
股関節も使わず、
すり足で歩いてないですかー？？？？
それってかなり危険なんですよ！！！
その歩き方を続けていると
筋力は弱り代謝は悪くなります。
そこで！
ぐーたらな私はとってもいい
ウォーキング方法を見つけてきました！！
山口マユウさんの
「三拍子ウォーク」という歩き方です。
ぐーたらな私にはスゴい
ぴったりだなーと思って実践してみたら、
めちゃくちゃよかったので、
今回は紹介したいと思います☆
ちなみにこの三拍子ウォークは
お医者さんからも大絶賛みたいです♪♪
で、
三拍子ウォークって何かというと、
簡単に説明すると
普段歩いてる時に3歩目だけ、大股で歩くんです。
実はそれだけです！
めっちゃ簡単じゃないですか？？？
全部大股で歩くとかなり辛いので
3歩目だけ大股にして歩きましょう。
という感じです。
この三拍子ウォークには
4つのメリットがあります！！
１つ目
代謝がよくなる（有酸素）
２つ目
筋力がアップする（筋トレ）
３つ目
股関節の可動域が広がる（ストレッチ）
４つ目
３歩目を意識するので脳が活性化する（脳トレ）
歩き方を変えるだけで
こんなにメリットがあるんですよ！
この三拍子ウォークを実践した
体験者の声を少し紹介します！
痩せた、
姿勢がよくなった、
後ろ姿に自信を持てた、
О脚改善、
肌つやがよくなり若返った、
血流アップ、
ヒップアップ、
下っ腹が引っ込んだ、
便秘解消、
肩こり腰痛改善、
太りにくい体質になった、
疲れにくい体になった、
などなど、
すごくさまざまな効果が報告されてるみたいです！！！
では、この三拍子ウォークの
細かい実践方法をせつめいしたいと思います。
まずは、正しく立つから、始めましょう。
・まず足指とかかとを地面にしっかりつけます。
・お尻の穴はぎゅっとしめて重心を引き上げる。
・おへそが縦長にするようなイメージです。
・肩甲骨はぎゅっと寄せて肩の力を抜きます。
・横から見たときに耳。肩・腰骨・くるぶし・が一直線。
・あごはあげぎず、ひき過ぎず。
・最後は目線を前にむけてる。
この姿勢が正しく出来てからスタートです。
そして、次は三拍子ウォークの方法です。
ポイントが三つあって
１、三ポメだけ歩幅を広げる
２、腕を真後ろに引く
３、一本線上をあるく
これを意識して歩きます！
これ以上詳しく説明するには
動画の方が分かりやすいと思うので
詳細はYou Tube見て私と一緒に
実践してみてくださいね☆☆
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