青木美穂です!
2021年初ブログです!
(キャッ)
私事で恐縮ですが11月に
第一子となる女の子を出産いたしました。
1日1日が本当にあっという間で
気が付けば1月ももうすぐ終わろうとしています。
(昨年の今頃も同じ事言ってたな。笑)
今回妊娠・出産を経験して
ヨガの素晴らしさをより一層感じたので
今後は更に色んな方面から
ヨガを伝えて行けたらなと思っています。
さてさて、出産してからあっという間に3ヶ月を迎えようとしています。
子育ては全てが初めてなので毎日がとても新鮮です!
初めてを子供と一緒に経験できている事がとても楽しいなと感じていますが
気持ちの波はもちろんあります。。
ただでさえ産後はホルモンバランスが崩れまくりなのに、今のご時世は気軽に外出する事も出来ないし人に会う事も出来ないし、、、
リフレッシュしづらい世の中ですよね。
そんな時やっぱり”ヨガ”は私にとって常に自分自身を助けてくれて支えてくれる大切な存在だなとしみじみ感じます。
※すっぴん&ボサボサヘアーすみません。
ナチュラルな今の私です。笑
ヨガをする事で自然体の自分でいられるので
こんな風貌ですが今とても幸せです。うふ
今回は誰でも簡単にできる”元気アップヨガ”を紹介したいと思います!
以前に“元気アップヨガ~part1”をご紹介しましたので今回はpart2です( ^ω^ )
part1のブログはこちら→
【おサボり女子のゆるゆるヨガ~元気アップポーズpart1~】
椅子に座ったまま行いますので
ヨガマットがなくても大丈夫です(´∀`)
①英雄のポーズⅠ
まずは椅子に座り、左のお尻を椅子の外側に出して、右側だけを乗せた状態にします。
左足をまっすぐ後ろに引いてなるべく膝を伸ばします。
息を吸いながら両手を天井方向に引き上げて手の平同士は向かい合わせになるようにします。
このまま3~5呼吸繰り返します。
終わったら反対も同じように行いましょう。
★ポイント★
手先まで意識を向けて遠くに伸ばしながら
肩は下げてリラックス!
②英雄のポーズⅡ
①と同様にまずは椅子に座り、左のお尻を椅子の外側に出して、右側だけを乗せた状態にします。
左足をまっすぐ後ろに引いてなるべく膝を伸ばします。
息を吸いながら両手を天井方向に引き上げて手の平同士は向かい合わせになるようにします。
吐きながら身体を左側に開き、左足のつま先を内側に向けて、足裏全体を床につけます。
両手は肩の高さで左右に伸ばし、視線は右の手先を見ます。
このまま3~5呼吸繰り返します。
終わったら反対も同じように行いましょう。
★ポイント★
後ろの膝が曲がりやすいのでしっかりと伸ばし、足裏しっかり床をとらえましょう。
下半身をしっかり使うことで体幹アップになりますよ!
この2つのポーズは胸を大きく開くので
呼吸が深くなり気持ちが前向きになります。
また下半身を使うので体幹・脚の強化にも
繋がります!
全身を使い、背骨をしっかりと伸ばす事で
姿勢も整います。
背骨の真ん中には自律神経が通っていますので姿勢を整える事で自立神経も整い、
結果心身のバランスが整ってきます。
良いコトづくしで簡単にできるポーズなので是非仕事や家事、子育ての合間に
やってみてくださいね(^ ^)★
それではまた!
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