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【野菜をたっぷり食べる、3つのコツ】

【野菜をたっぷり食べる、3つのコツ】

食のパワーで美痩せ!
元臨床心理士ダイエット講師
佐藤りえです。


来てくださり、
ありがとうございます!




公式LINEに
こんなご質問いただきました!





野菜は1日350gが
国でも推奨されていますよね!!

(そういう、名前の野菜ジュースもありましたね(^-^)



以前の私は
野菜がダイエットや健康にいいのは
わかっていたつもりだったので




野菜ジュースや青汁を飲んだり、
スムージーにしたり、



一時期、流行った
脂肪燃焼スープという
野菜たっぷりのスープを作って
お腹を満たしたりしていましたf(^_^;)




でも、痩せませんでした・・・(>_<)



栄養と体のメカニズムを
学んで、



私たちの体は



46種類の必須栄養素が





互いに協力し合って
代謝を回している
ので、



どれか一つでもかけると
うまく代謝が回らないと知りました!!



さらに、
栄養は体にためておけないので、



野菜も、3食で
食べるようになりました!




野菜は
1日350gなので、
1食120g程度!!!





120gの野菜は、
生だと両手の平に一杯分、



加熱したものだと、
片手の平1杯分、
くらいの量です!



これを毎食、食べるって

タイヘンそうですよね?



私たち女性は、仕事に育児に
忙しいですから・・・f(^_^;)



カンタンにできないと
続かないですよね?




そこで、
私がやっている3つのコツを
ご紹介します(^-^)



①サラダを食べる 




私は1日2回、
サラダを食べています!



時間がある時に
野菜をカットして1日分のサラダを作って
冷蔵庫にいれておくと



すぐに食べられて便利です♪



生の野菜は「酵素」がたっぷり取れますね!



ジュースやスムージーなどより、
「噛んで食べる」方が、
満足感、満腹感につながります
し、



噛んでしっかり唾液を出すと、
脂肪燃焼効果が高まりますよ!!




②お味噌汁を食べる 





私は、
野菜たっぷり具沢山のお味噌汁かスープを
1日2回食べています!



まとめて作って
食べる分だけレンジで温めたり、
夏は冷たいお味噌汁も美味しいです♪



③カンタンなぬか漬け 




野菜を切って入れるだけ、
冷蔵庫でできる、ぬか漬けを
常備しています(^-^)



ぬか漬けは

発酵食品!!




腸内環境改善、デトックス効果を高めて
ダイエットに効果的!!!




この3つのコツで、野菜は
たっぷり食べられます(^-^)



よいご質問ありがとうございました!!


あなたも

よかったら参考にしてみてくださいね!






今日も、最後まで読んでいただき、
ありがとうございました!



あなたのダイエットが
幸せでうまくいきますように、
いつも応援しています!



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