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元臨床心理士ダイエット講師
佐藤りえです。
来てくださり、
ありがとうございます！
公式LINEに
こんなご質問いただきました！
野菜は1日３５０gが
国でも推奨されていますよね！！
（そういう、名前の野菜ジュースもありましたね(^-^)）
以前の私は
野菜がダイエットや健康にいいのは
わかっていたつもりだったので
野菜ジュースや青汁を飲んだり、
スムージーにしたり、
一時期、流行った
脂肪燃焼スープという
野菜たっぷりのスープを作って
お腹を満たしたりしていましたf(^_^;)
でも、痩せませんでした・・・(>_<)
栄養と体のメカニズムを
学んで、
私たちの体は
４６種類の必須栄養素が
互いに協力し合って
代謝を回しているので、
どれか一つでもかけると
うまく代謝が回らないと知りました！！
さらに、
栄養は体にためておけないので、
野菜も、３食で
食べるようになりました！
野菜は
1日３５０gなので、
１食１２０g程度！！！
１２０gの野菜は、
生だと両手の平に一杯分、
加熱したものだと、
片手の平１杯分、
くらいの量です！
これを毎食、食べるって
タイヘンそうですよね？私たち女性は、仕事に育児に
忙しいですから・・・f(^_^;)
カンタンにできないと
続かないですよね？
そこで、
私がやっている3つのコツを
ご紹介します(^-^)
①サラダを食べる
私は1日２回、
サラダを食べています！
時間がある時に
野菜をカットして1日分のサラダを作って
冷蔵庫にいれておくと
すぐに食べられて便利です♪
生の野菜は「酵素」がたっぷり取れますね！
ジュースやスムージーなどより、
「噛んで食べる」方が、
満足感、満腹感につながりますし、
噛んでしっかり唾液を出すと、
脂肪燃焼効果が高まりますよ！！
②お味噌汁を食べる
私は、
野菜たっぷり具沢山のお味噌汁かスープを
1日２回食べています!
まとめて作って
食べる分だけレンジで温めたり、
夏は冷たいお味噌汁も美味しいです♪
③カンタンなぬか漬け
野菜を切って入れるだけ、
冷蔵庫でできる、ぬか漬けを
常備しています(^-^)
ぬか漬けは
発酵食品！！
腸内環境改善、デトックス効果を高めて
ダイエットに効果的！！！
この３つのコツで、野菜は
たっぷり食べられます(^-^)
よいご質問ありがとうございました！！
あなたも
よかったら参考にしてみてくださいね！
今日も、最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
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