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元臨床心理士ダイエット講師
佐藤りえです。
来てくださり、
ありがとうございます！
さて、
「瞬食ダイエット」とは・・・
すぐ作れて、
すぐ食べれて
すぐ痩せ体質になれる
・・・ 食事法のことです！
ダイエットに悩む方は・・・
たいてい他のことに忙しくて
「ずぼら」笑
私もそうです！
カンタン、時短の料理で、
無理な食事制限や、
ハードな運動をすることなく
痩せることができる方法
なんです(^-^)そして、今日から
簡単に毎日の献立を作るための
▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
ずぼらさんでもOK！
瞬食ダイエット、8つのルール
▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
をわかりやすく、お伝えしていきますね(^-^)
早速、今日は
【ルール１！をお伝えします！】
【瞬食ルール１！
たんぱく質×ビタミンB６を組み合わせて代謝アップ！】
いきなり、
ビタミンB６って何？
難しい・・・
って思ったあなた、大丈夫です(^-^)
具体的に説明しますね！
まずは、
毎日３食、
「たんぱく質」
を摂りましょう！「たんぱく質」
＝肉、魚、卵、大豆製品、乳製品ですよ(^-^)
「たんぱく質」を摂ってほしい理由は
女性は30歳すぎると
1年に１％ずつ
筋肉が減少していくので、
筋肉を落とさないようにするためです！
筋肉が落ちると
体温も下がり、消費エネルギーも減って
代謝が落ちてしまいますね(>_<)
「いかに筋肉を落とさないか」
が女性のダイエットのポイントなんです！
毎食、
手のひら程度の食材の量
たんぱく質のグラム数でいうと20g程度
体重×１.２g程度のたんぱく質が、
筋肉量維持には必要だからです！
でもざっくりとで大丈夫です(^-^)
ちなみに私は
朝：納豆、卵、ヨーグルト
昼：お肉を手のひら分
夜：お魚を手のひら分
食べることが多いです(^-^)
食事と食事の間隔が
6時間空いてしまうと
筋肉の分解が始まるので
どうしても時間が空いてしまう人は、
チーズや豆乳、ナッツなど
たんぱく質のおやつを食べましょう！
そして・・・・
長くなってきたので、
続きはまた明日、お伝えしていきますね(^-^)
まずは、あなたも
３食でたんぱく質、
「朝昼晩たん」
やってみてくださいね！
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あなたとお会いできるのを
楽しみにしています！
私たちの体も、脳も、心も
食べたものでできています！
食べ物が変わると
人生がかわりますよ！
今日も、最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
あなたのダイエットが
幸せでうまくいきますように、
いつも応援しています！
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