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元臨床心理士ダイエット講師
佐藤りえです。
今日も来てくださり、
ありがとうございます！
さて、昨日は、
【瞬食ルール１！
たんぱく質×ビタミンB６を組み合わせて代謝アップ！】
をお伝えしましたね！
そして
こんなご質問いただいたきました！
「やはり朝はタンパク質を摂った方がいいんですね！
ヨーグルトはどんなヨーグルトでもいいのでしょうか？
オイコスのように高タンパクなものがいいんでしょうか？」
なので今日は
ちょっと脱線しますが、
「痩せるヨーグルトの食べ方」
についてお伝えしていきますね(^-^)
私は、毎朝、ヨーグルトを食べていますよ♪
私的、
ヨーグルトを選ぶポイントは3つです！
【１、原材料】
甘味料や添加物がはいっているものは、ヨーグルトの効果を半減
してしまうので、なるべくシンプルなものを選びます！【２、味】
毎日続けるには、
美味しくないと、続けられないですよね！
もちろん味はお好みですが、
多くの方は酸味があまり強くなく、
なめらかなものを好む方が多いかな？
と思います(^-^)
【３、価格】
これも、やはり毎日のことですから、
コストは抑えていきたいですよね（主婦目線(^^;)）
私的、オススメのヨーグルト！
【１、ギリシャヨーグルト】
「パルテノ プレーン砂糖不使用」
「ブルガリア 水切り濃縮プレーン」
「オイコス 無糖プレーン」など
ギリシャヨーグルトって、
クリームチーズのように濃厚で
人気がありますね！
そして、満腹感も得られやすいですね(^-^)
ご質問の方のように、
「高たんぱくのヨーグルトの方がいいのかな？」
そう思う方もいるかと思います！
私たち普通の運動量の女性は１食のたんぱく質の目安は
20g程度です！
普通のヨーグルトは100gに含まれる
たんぱく質は3g程度なのに比べて、
ギリシャヨーグルトは1つあたりたんぱく質量が10-12g
なので、その兼ね合いと
お好みになりますね(^-^)
（たんぱく質は少なすぎても多すぎても太ります！）
我が家でも、
ギリシャヨーグルトが人気なのですが、
毎日家族で消費するのは
ちょっと値段が高いので(^^;)
以下のヨーグルトを
ギリシャヨーグルトにして食べていますよ♪
【①生乳１００のヨーグルト】
余分なものが一切組まれておらず、コクがあり美味しいので、オススメです(^-^)
「小岩井生乳100％」など
【②普通のプレーンヨーグルト】
（脂肪ゼロでも普通もでも気分によって変えています）
「ブルガリアヨーグルト」
「ビヒダス」
「恵 プレーンヨーグルト」など
こちらは比較的どこにも売っていて、
お手頃価格なのもいいですよね(^-^)
原材料もシンプルです！
先ほどの話に戻りますが、
ギリシャヨーグルト＝水切りヨーグルトは
おうちで簡単にできるんですよ！
キッチンペーパー＆ザルや
コーヒーフイルターなどを使う方法もありますが、
こちらの容器がとっても便利です(^-^)
おうちで作ればコストも抑えられて、
量も加減しやすいですし、
いろんなヨーグルトが楽しめるので
飽きもこず、オススメですよ♪
生乳100％のヨーグルトはパルテノの味がします＾＾
ヨーグルトの種類は時々変えたほうが、
菌も活性化
しやすいんですよ！そして
やっぱり甘みが欲しい・・・という方は、
1 きなこをかける
2 煮切りみりんやオリゴ糖など
（煮切りみりんは、本みりん大さじ１－２をレンジで1分、アルコールを飛ばせば完成、低GI値！）
3 ベリー系フルーツを少量乗せる
がオススメです(^-^)
以前の私は甘いもの中毒で
甘―いヨーグルトばかり食べていたので、
初めは「きなこ」と「煮切りみりん」をかけた
ヨーグルトを食べていましたよ！
今では、プレーンヨーグルト
そのままの甘みを感じられるようになりました♪
あなたも今は、甘ーいヨーグルトしか
食べられないかもしれません。
でも、味覚ってカンタンに変わるんですよ♪
なので、
あなたもできることから
試してみてくださいね！
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食べたものでできています！
食べ物が変わると
人生がかわりますよ！
今日も、最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
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