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sachiranです。
いつもお付き合いくださるメンバーさま、はじめてお付き合いくださる皆さまも、お付き合いいただきありがとうございます！
キッチンカウンターとダイニングテーブルの隙間に入り込んだ愛猫よもぎからもお礼申し上げます。
コロナ禍で気が緩むとすぐに太り、決心してダイエットして痩せては若干リバウンドしてしまうことが多かった私。
緩やかに痩せてそれをしっかりキープしたいと思い、数ヶ月前からゆるっとダイエットに取り組んでいます。参考にしたのは、こちらの本。
『3か月で自然に痩せていく仕組み 意志力ゼロで体が変わる! 3勤1休ダイエットプログラム』野上浩一郎著（税込1,540円）
この本の著者の元々の職業は、整骨院の院長。
それが来院する患者に治療の一環としてダイエット指南をしていたところ、「あそこの整骨院に行けば痩せる。」と話題になり、ダイエットコーチを本格的に始められて本を出すに至ったのだそう。
かなりこちらの本自体売れていて、重版で約5万部というから驚きます。
（今はもっと売れているかもしれません。）
帯も強烈で、本書のメソッドで5.6㎏痩せた精神科医・樺沢紫苑先生が推薦されていて、私も手に取りました。
3日頑張って1日お休みという三勤一休ダイエット。
NG食品はありますが、お休みの日にはそれらを加減しながら食べるならOK。
お酒も甘いものも外食も完全に我慢する必要がないから続けやすいんです。
あまり中身をご紹介すると著作権の問題があるので、ご興味のある方はぜひ本で内容をご確認いただきたいと思います。
このダイエットに忠実に取り組んで4日で1.2キロ、2ヶ月で2.2キロほど、するすると痩せました。この間軽いストレッチ程度の運動しかしていません。
「たったのそれだけ？」と思われそうですが、45歳ともなると代謝が落ちて太りやすく痩せにくい体質になります（>_<）
ですから、リバウンドせずにこの数字を得るのは実は難しいことだったりします。
正直に告白すると、このダイエットに忠実に取り組めたのは2ヶ月ほど。
実は夏休みに突入したこともあって、途中から我流になりました(^_^;)
私が現在続けている我流ダイエットの中身はというと、それでもダイエット開始から4ヶ月近く経った今、3キロ減の体重をキープでき、まだ痩せていっている途中であることは、私的に感動ものなのです！
・飲酒はは月に3回までで、1回あたり350mLのビールのみ。
・間食はできるだけヘルシーなものを。
・朝はスムージーかスープか、プロテインで固形物は摂らない。
・固形物を食べるのは11時～19時くらいまで。
・1日10分程度は最低でもストレッチや筋トレ、エクササイズといった運動をする。
ダイエットでリバウンドしないための秘訣は、我慢しすぎないこと。
適度なご褒美を時々あげて、ゆるっと続ける仕組みを自分の中で作ることが大事だと思います。
そんなふうに考え、ゆるっとダイエットを続けている私に、興味深い情報が入ってきました。
皆さんにも情報をシェアしたいと思います！
登山やランニング、ウォーキングなどの比較的強度が低く、長く続ける運動をした後には「たんぱく質・脂質・炭水化物」この三大栄養素が不足してしまうのだそう。
その三大栄養素を含んだ運動後に大切な食べ物は、高脂質のアイスクリームということで、とても意外でした。
「じゃあアイスならなんでもいいの？」と調べてみたところ、ハーゲンダッツ ミニ カップ『バニラ』がいいよう。
なんでも脂質とたんぱく質において、他の一般的なアイスクリームよりも多く含んでいるということで、参考までにリリースの表を掲載します。
出典：
元々ハーゲンダッツのアイスは大好きで、最近だと悪魔のささやきにはまっていますが、早速バニラにシフト。
ウォーキングや自宅でのエクササイズの後に、たまのご褒美としていただいています♪
ハーゲンダッツでは、スポーツの秋に合わせて、『SPORTS with Haagen-Dazs』を始動。さまざまなイベントの開催が行われているようです。
これから間に合うものだと、『ランニング ×ハーゲンダッツ』として、“ラフィネ ランニングスタイル Otemachi One店”にて、ハーゲンダッツ ミニカップ『バニラ』の無料サンプリングが行われるのだそう。
さらに、日比谷公園では10月29日(土)限定で、ハーゲンダッツ ミニカップ（ミニカップ『バニラ』、『ストロベリー』、『グリーンティー』のいずれか一つ。）と交換ができるチラシを配布する「ランニングサンプラー」が走るのだそう。
ご興味のある方は、ぜひイベントの詳細は下記のリンクからチェックしてみてください。
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sachiran
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