美容師が徹底解説：不定愁訴

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美容師が徹底解説：不定愁訴

「検査をしても異常はないけれど、なんとなく体が重い、疲れが取れない……」

そんな不定愁訴に悩まされてはいませんか？?

原因がはっきりしない不調は、自律神経の乱れや日々の小さなストレスの積み重ねが関係していることが多いものです。

本日は、そんな「なんとなくの不調」を穏やかに整えるための生活習慣をご紹介します。?

朝の光でスイッチを入れる ??

私たちの体には「体内時計」が備わっています。朝起きたらまずカーテンを開け、朝日を浴びましょう。

幸せホルモン「セロトニン」が分泌され、気持ちが前向きになります。

夜の睡眠を促す「メラトニン」の準備もここから始まります。

「3首」を温めて血流を改善する ?

首、手首、足首の「3つの首」は、太い血管が皮膚の近くを通っている場所です。ここを冷やさないことが大切です。

シャワーだけで済ませず、40度前後のお湯に10～15分浸かるのが理想的です。?

お風呂上がりは湯冷めしないよう、すぐに靴下や羽織もので保温しましょう。

食生活に「発酵食品」と「温かさ」を ?

腸は「第二の脳」と呼ばれ、自律神経と密接に関わっています。

発酵食品（納豆、味噌、ヨーグルトなど）を積極的に摂り、腸内環境を整えましょう。?

冷たい飲み物は内臓を冷やし、代謝を下げてしまいます。できるだけ常温、または温かい飲み物を選んでください。?

デジタルデトックスの時間を作る ?

寝る直前までスマートフォンを見ていると、脳が興奮状態になり、眠りの質が著しく低下します。

就寝の1時間前にはスマホを置き、間接照明などでリラックスする時間を作ってください。?

目を閉じて深呼吸をするだけでも、副交感神経が優位になります。

「完璧」を目指さない勇気 ?

不調を感じる方の多くは、責任感が強く、ついつい頑張りすぎてしまう傾向にあります。

「今日はこれができなかった」ではなく、「今日はこれができた」と自分を肯定してあげてください。

心に余裕を持つことが、体調回復への一番の近道です。

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