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買い物カートは、使わずに 両腕を前にして カゴを持って 「筋トレ」
近くの用事は、徒歩で行きます。
階段の上り下りも 1回 ２０～４０KｃaL 消費できます。
自宅や 駅で 階段を 使うだけで 簡単です。
食べ物は、糖質に 気をつけています。（小麦粉 米 芋 お酒類 など）
3食 規則正しく 毎日食べてますが 糖質が 重ならないメニューを考えます。
食事は、必ず 食べて 欠食しないことも 大切な ポイントです。
（食べないと 「食べてない」という脳ストレス溜まりますから）
油物を 食べたら ウーロン茶で 油をブロックします。
キノコや ゴボウなど 繊維の多いものや ヨーグルトで 便秘知らず。
中学→ 高校 →社会人 →30年後・・・・ 変わらない体重を維持してます。
（35～36キロ）
コメント（1件）
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