2015年5月1日 更新

今すぐできる!ウエストを引き締める9つの方法

ウエストのサイズダウンはなかなか難しいと思い込んでいませんか?実は、毎日のちょっとした努力で簡単にウエストを引き締めることができるのです。どんな方法があるのか今すぐチェックして、ぜひ実践してみてください。

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普段からお腹を凹ませる意識をする

お腹の中心に力を入れて
歯を磨く時や通勤の行き帰りなど、気づいた時に意識的にお腹を凹ませるようにします。お腹の中心にぐっと力を入れるだけでOK。これならどんなに忙しくても実践できるため、楽してシェイプアップをはかることができますね。

腹筋で筋肉を鍛える

腹筋は毎日継続して
写真のように寝そべった状態で脚を上げたり下げたりすると、腹筋を鍛えることができます。ウエストをすっきりさせるためにはお腹の贅肉を落とす必要があるため、腹筋はぜひ取り入れましょう。毎日継続して行うことが大切です。

正しい姿勢の意識

背筋をピンと!
立つ際も座る際も、背筋をぴんと伸ばして正しい姿勢になるように心がけましょう。そうすることで自然と腹筋に力が入り、シェイプアップに繋がります。また、正しい姿勢を継続させることで猫背予防や肩こり解消といったメリットもあります。

有酸素運動を積極的に行う

ジョギングやウォーキングがおすすめ
ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を行うと、体内の代謝が大幅にアップして脂肪燃焼を促進させることができます。1回30分ほどのジョギングやウォーキングを、週に2~3回ほど行うのがおすすめです。歩く際や走る際にお腹に力を入れるとますます効果的です。

便秘を改善させる努力をする

便秘解消
便秘だと、どうしても下腹部がぽっこりと出てしまいます。便秘を解消することができればすっきりと凹んだお腹になるため、まずは便秘を改善させる工夫をしましょう。食物繊維を多く含む食品を意識的に摂取したり、サプリメントを利用するのもいいですね。

お風呂でお腹周りをマッサージ

お肉をしぼり出すようにマッサージ
お風呂にゆっくりと浸かりながら、ウエスト部分をマッサージしましょう。この時に気になるお肉を絞り出すようにねじりながらマッサージするのがポイントです。ちょっと痛いくらいの力加減で、リズミカルに行いましょう。

セルライト撃退マッサージを行う

ボディクリームやオイルを使って
お腹周りに溜まったセルライトを解消するためには、マッサージを行うのが一番です。マッサージする際はボディクリームやオイルを使って行いましょう。スリミング効果の高いものを選ぶとより効果的です。脂肪を掴んでもみほぐすことで、セルライトを分解してすっきりしたお腹を目指します。

野菜中心のヘルシーフードを

ヘルシーな食事
すっきりしたお腹を手に入れるためには、食生活を見直すことも大切です。脂っこい食事や糖分の大量摂取は控えて、ヘルシーな食事を摂るように心がけましょう。カロリーを抑えられれば体重減になるだけでなく、野菜を多く摂ることで便秘解消にも繋がります。

水をたくさん飲んで代謝アップ

水を飲む
水をたくさん飲むことで代謝が高まりシェイプアップに効果的です。1日におよそ2リットルほど飲むのがおすすめ。できれば常温の水を飲むようにしましょう。便秘解消にも繋がるため、すっきりしたお腹を手に入れることができます。
いかがでしたか?ウエストを引き締めるためには、代謝を上げてお腹周りの脂肪を燃焼させることが重要です。また、便秘を解消するだけでも見た目のすっきり度がだいぶ違うでしょう。食生活の見直しも図りながらマッサージやエクササイズなども取り入れれば、短期間でウエストをシェイプアップすることができます。ぜひ試してみてください!

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