整形外科には行かれましたか？ヘルニアとかかもしれないし、病院で見てもらった方が良いと思います。

良いか悪いかわかりませんが、私の対処法は、整形外科で教わったマッケンジーエクササイズというものです。

ギックリしたら、うつ伏せになりしばらくじっとする。次に両脇に肘をつき、腕の力で少しだけ上半身を持ち上げて静止し(スフィンクスのポーズ)深呼吸、ゆっくり戻す。
これを10回程度繰り返す。最初は肘をついて、痛みが出ないなら手をついて、少しずつ高く持ち上げ腰を反らす。


日頃からマッケンジーエクササイズをするとギックリしにくくなります。

あえて腰を反らしちゃうというもののため、賛否両論あって、良くないという人もいますのであくまで参考程度にしてください。