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腹筋について
腹筋ってやるじゃないですか？
わたし、足を床にくっつけたまま起き上がれないんですよね。
どうしてもかかとが浮いて体の勢いみたいな感じでしか腹筋出来ないのですが、これってどうしたらできるようになるんですかね…筋トレとかしたことはあるんですけどどうも筋肉の問題ではなさそうで
わたし、足を床にくっつけたまま起き上がれないんですよね。
どうしてもかかとが浮いて体の勢いみたいな感じでしか腹筋出来ないのですが、これってどうしたらできるようになるんですかね…筋トレとかしたことはあるんですけどどうも筋肉の問題ではなさそうで
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へちょこさん
役に立った！ありがとう：1
2018/10/19 23:56
勢いをつけてでしか起き上がれないのは筋力不足だと思います。
最初は足を抑えてもらったり、何かに爪先を引っ掛けたりして固定しながらやると良いと思います。
ただ、勢いをつけて何度もやる、いわゆる体育でやる上体起こしは効率的じゃないそうです。勢いで起き上がるので回数の割に筋肉を使わないのだそうです。
私が筋トレやっててウエスト周りに効いたのは「バイシクルクランチ」や「フラッターキック」という運動です。
検索すれば正しいやり方が動画などでも出てきます。
ゆっくりした動作で10回もやると腹筋がプルプルしてヘトヘトになりますがお腹に腹筋の線が入るようになりました。
最初は足を抑えてもらったり、何かに爪先を引っ掛けたりして固定しながらやると良いと思います。
ただ、勢いをつけて何度もやる、いわゆる体育でやる上体起こしは効率的じゃないそうです。勢いで起き上がるので回数の割に筋肉を使わないのだそうです。
私が筋トレやっててウエスト周りに効いたのは「バイシクルクランチ」や「フラッターキック」という運動です。
検索すれば正しいやり方が動画などでも出てきます。
ゆっくりした動作で10回もやると腹筋がプルプルしてヘトヘトになりますがお腹に腹筋の線が入るようになりました。
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