まずは、デンタルフロスの使用と歯科検診ですね。
(3ヶ月に１回くらいのペース)

その上で勧めるとしたらコンクールのハミガキジェルやペースト。
でも、これら単体ではよくならないと思ってください(汗)
そのくらい下がってしまった歯茎を改善するのは大変です。

年齢も考慮の上で、よく管理できてる、歯茎も引き締まっていると検診の時にいわれます。

それは、毎食後に自分にあった
ブラシで磨いて、フロスをして、
それで維持できていることです。
(それでもフッ素もっと強化しよう、と持ちかけられています。)

週に１度くらい、映画やドラマを見ながら２０分くらいは磨く習慣があると話したら、「あ、やっぱり！だからですね」と手磨きの場合は長さも大事だそうです。
ストレスなくできる範囲で続けてみてくださいね。