兄弟に子供が生まれてからすごくネガティブな気持ちが頭から離れなくなりました。

子供の写真が送られてきたり自慢してくるのを聞くたびに結婚していない自分だけが取り残されている気がします。

不安が強くなって睡眠の質が悪くなりました。将来の不安が強くなって最悪のイメージが常にちらついて何もする気が起きずずっと寝ています。でも夢をすごく見て眠りが浅いので30分おきに起きてしまいます。

とにかく自分の存在が無駄に思えてしまい何もしていないと自己嫌悪の気持ちが溢れてきます。

仕事は普通に行けてますが家に帰ってからがボロボロでこの1週間家を出る3時間前には起きているのにギリギリまで寝てしまってお風呂も入れていないし歯もあまりみがけてません。体がいうことを聞きません。
こうしている今も本当は30分は前に起きていないと行けないのに..

生理前もあると思うのですが過去にないほどに不安定です。

気を紛らわすにはどうしたら良いと思いますか？