お悩みよくわかります。私も昔から痩せ体質で、出産後にさらに体重が落ちてしまった経験があるので、気持ちに寄り添いながらお答えしますね。

体重を増やしたいときは、量だけでなく「質」も大事だと感じました。例えば、以下のような食べ物を意識的に取り入れると、無理なくカロリーをプラスしやすいです。

* **ナッツ類（アーモンド、カシューナッツなど）**
少量でカロリーが高く、良質な脂質も摂れるので間食にもおすすめです。
* **アボカド**
クリーミーで栄養価が高く、良質な脂肪が豊富なのでサラダやトーストにのせて。
* **バターやオリーブオイルなどの良質な油脂**
調理に使ったり、パンに塗ったりすると無理なくカロリーアップできます。
* **ヨーグルトやチーズなどの乳製品**
タンパク質も摂れて腸内環境も整いやすいです。
* **さつまいもやかぼちゃなどの甘みのある根菜類**
エネルギー源としても優秀で、甘みがあるので食べやすいです。
* **お肉や魚の脂身**
脂身はカロリーが高いので、食べられる範囲で取り入れてみてください。
* **豆乳やプロテインドリンク**
飲み物でカロリーを摂るのも手軽です。

また、食事の時間が早めとのことなので、夕食のあとに「ナッツやチーズ、ヨーグルト」などの栄養豊富な軽食や、バナナやスムージーなどを足すのもおすすめです。夜遅くなりすぎないように、寝る2時間前くらいには済ませると体にも優しいです。

食事の量は十分とのことなので、ストレスなく続けられるように、好きなものや食べやすい形で栄養をプラスしていくイメージでいいと思います。

私も周りの言葉が気になってしまうことが多かったですが、「自分のペースで、無理なく健康を大切にする」ことが一番だと感じています。応援していますね。