太もも！
こんにちは！

食欲の秋です・・・食欲が減るどころか増す季節ですね。
食べたら動くことを習慣づけることも大事です。

太ももですが、引き締め・むくませない対策で。
むくみ対策としては、塩分・水分の取り過ぎには注意・血流改善・リンパマッサージ・身体を冷やさない・締め付ける衣類には注意・利尿作用も高める等です。

引き締めは毎日の継続が大事になってきます。

●足を肩幅に開いて立ち、手は頭の後ろで組んでそのまま屈伸するのですが、座りきる手前で５秒キープ。（上半身は真っすぐ）ゆっくりと立ち上がってきて立ち上がりきる手前で５秒キープ。数回このパターンを繰り返す。最後んは屈伸運動も。

●イスに座り、座面から太ももが半分出る程度で座って、両ひざをひっつけ、その間に両手を挟みいれて、膝を離そうと力を入れ、膝はそれに対抗してひっつけられるようにと力を入れる。５秒×１０回程度。

●まっすぐに立ち、膝と膝の間に雑誌等をはさみ下に落とさないように力を入れてキープ。

●仰向けに寝て、手は身体の両側に手の平を下にして床に付け、片方の足膝を立てもう片方の足をまっすぐに伸ばした状態で床から垂直に持ち上げる。片方につき１０回。

太ももを意識しながら、行う事もポイントです。