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毎日無理なく実践!簡単「ながらエクササイズ」ですっきりボディ

家事や仕事で忙しい毎日。健康にも気を使いたいけどなかなか時間が取れない方も多いのではないでしょうか。そんな時は、生活の中に手軽に取り入れられる簡単な「ながらエクササイズ」がおすすめ!ちょっとした合間に気軽にできるので、リフレッシュにも効果的です。

歩き方を変えるだけ!スラッとした美脚を手に入れる

女性にとって、適度に引き締まったすらりと伸びた脚は理想そのもの。そんな美脚を目指すなら、正しい姿勢で歩くよう心がけましょう。歩き方を少し意識するだけでOKだから、今日からぜひ実践してみて!

〈美脚を手に入れる歩き方!大事な3つのポイント〉
1、お腹(横隔膜部分)が縮まらないよう正しい姿勢を心掛ける
2、深呼吸しながら、腕はだらんと脱力させる
3、荷物がある時も持っていない方の手は力を抜くことを意識する

ぷにぷに二の腕とおさらば!超簡単エクササイズ

二の腕が気になって長袖ばかり選んでしまう…そんな方にはこちらのエクササイズをご紹介!生活の中のちょっとした動作や家事の合間で、たるみをすっきりさせることができます。

脂肪ともバイバイ!?オフィスでこっそり二の腕やせ

ダイエットだけでなく血行促進にも効果的なため、長時間同じ姿勢で過ごすことが多い方におすすめ。左右にバイバイを1回として10回を1セット。これを1日3セット行います。凝り固まった筋肉をほぐすイメージで実践しましょう。

持ち方を変えるだけ!買い物袋でねじりダイエット

歩きながら何回か捻ることでより効果がアップします。いつもの買い物帰りにぜひトライしてみて!

〈二の腕ながらエクササイズをもっと知りたい方はこちら〉
「ながらエクササイズ」で、ついでに二の腕も細くする方法

オフィスでこっそり!【脚編】

デスクワークなどで長時間同じ姿勢をし続けると、筋肉が緊張して血流が悪くなり、むくみや肩こりの要因に。夕方には足がパンパンになっている方も多いのでは?こちらでは、座りながらでもできる簡単美脚エクササイズをご紹介します。

これを15回から20回繰り返します。むくみや冷えの予防、引き締めにも効果的。デスクの下で、こっそり美脚を目指しましょう♪

〈より詳しく美脚デスカサイズを知りたい方はこちら〉
【ボディメイク】オフィスでこっそり! 美脚デスカサイズ

オフィスでこっそり!【肩編】

パソコン仕事でいつの間にか肩が重くなることありませんか?そんな時におすすめな2つのエクササイズをご紹介します。肩まわりをほぐすことで気分もすっきりするので、ストレス発散にも効果的!ぜひ気分転換に取り入れてみましょう。

ストレス発散にも効果的なパンチアウト

30秒~90秒、一つひとつの動作をきびきびと行うように意識して行いましょう。肩まわりだけでなく、ブラのはみ肉ラインのも引き締めにも◎。後ろ姿の変化を感じることができそう!

誰でもできる動作でほっそり肩を手に入れるスパイダーマン

60秒~90秒やるのがおすすめ。腕は耳につくくらいまっすぐ伸ばすのがポイントです。ぜひ試してみてください!

〈もっと詳しく知りたい方はこちら〉
【ボディメイク】「肩」周りを引き締めるデスカサイズ

オフィスでこっそり!【腕編】

夏になると肌を露出した服装が増えてきます。そこで気になってくるのが腕まわり。簡単なエクササイズで筋肉をほぐして、ノースリーブが似合うすっきりとした腕を目指しましょう。

腕をくるくると回すことでたるみにアプローチすれば、引き締めに効果的です。手軽にできるのでちょっとした隙間時間に実践してみてください。

〈エクササイズのポイントをおさえたい方はこちら〉
【ボディメイク】気になる「腕」を引き締めるデスカサイズ

オフィスでこっそり!【内もも編】

普段の生活でなかなか鍛えにくい内ももですが、デスクにいながら引き締めることも可能です。座りながら実践できる簡単なエクササイズで、ほっそりとした太ももを手に入れましょう。

椅子に座り、かかとをあげます。両方の踵は付けたまま膝を開き、そのまま足を浮かし30秒以上キープ。内ももだけでなく、下腹にも効果的なエクササイズです。

ながらエクササイズでヤセ習慣を身につけよう!

20kgの減量を成功させ、今でもスタイルをキープし続けている本島彩帆里さんは、歯磨きの時や通勤中など、デイリーケアとしてながらエクササイズを実践しているそう。このように、毎日コツコツ続けていくことが、若々しい美しさを保つ秘訣。ダイエットは“ヤセること”ではなく“生活を見直すこと”。ぜひ取り入れて、ヤセ習慣を身に着けましょう!

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