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お腹の呼吸で筋肉疲労スッキリ♪

執筆者 : 細野 英子
緩和~ゆるわ~Medical care salon (岐阜県・岐阜市)
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ストレス、疲労、ちょうど夏の疲れがどっとくる頃です。

仕事も下半期、お子様の夏休み終了、気温の変化など。。。

疲れの原因は皆違っても、そろそろ疲れがピークになる頃ですね。

私は元気!と思っていても、なんだか動くのが億劫。

体の疲れと心の疲れ、どちらの状況も自分自身ではわからないところもあります。

でも意外と簡単にわかる方法があるんです!



それはおなかの呼吸!なんです。

【方法】

天井を見上げるように寝てください。
膝を曲げておなかをゆるめます。

そしてお腹に手を当てます。
大きく2回、おなかを膨らますように深呼吸をします。

どうですか?おなかふくらんでいますか?
途中から胸がつき上がるように膨らんでいませんか?

猫背の方や肩周りの筋肉が緊張されている方はおなかに空気が入らず胸で呼吸してしまいがち(ー_ー)!!

疲労やストレスが強いと無意識に胸で浅い呼吸をしてしまう傾向にあるんです。

最近では「若い方に低酸素」が増えているといわれています。

お腹で呼吸をするだけで、全身の血流も上がるといわれています。

是非、日ごろからおなかの呼吸を意識してみてはいかがでしょうか。

先ほどの方法で寝る前に、起床時に行うだけでも疲労予防につながります。

一度試してみてください。
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緩和~ゆるわ~Medical care salon (岐阜県・岐阜市)
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