肩こりがスーッと楽になる! リンパストレッチを試してみよう

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一年間お仕事お疲れさまでした。積み重なった疲れはなかなかスッキリしないですよね。そこで今回は疲れの原因を探りながら、体の不調に効果が期待できるリンパを刺激するストレッチ法をご紹介します。

リンパについてもっと知りたい!

「リンパの流れが滞るとむくむ」「リンパを促すと痩せる?」など、美容を気にする女性の間で常に注目を浴びている“リンパ”。
リンパストレッチを始める前に、まずは“リンパ”について勉強してみましょう。

リンパは全身を網の目のようにめぐっており、体の水分をコントロールする大切な役割を担っています。

食べすぎや飲みすぎなどで多くなりすぎた水分や古くなってしまった水分を、体内にある老廃物と一緒に吸い上げ排出してくれます。

そんなリンパが滞ると…

お医者さんはリンパの腫れを確認しています

お医者さんはリンパの腫れを確認しています

運動不足などで筋力が低下することでリンパの働きは鈍くなります。
リンパの巡りが悪くなることで水分コントロールがうまくいかなくなると、むくみの原因になってしまいます。

その他にも老廃物が体内に滞る原因となり、肩こりや腰痛、冷えなどの要因に。

状態を悪化させないためにも、リンパの流れを促す必要があります。

違いは何? リンパマッサージとリンパストレッチ

リンパストレッチって効くの?

リンパストレッチって効くの?

リンパマッサージも、リンパストレッチもどちらもリンパの流れを促し、老廃物を排出しやすくするという点は同じです。

リンパマッサージは、直接肌に手を当てリンパの流れを促すようにさするという施術です。

違いは、ストレッチは筋肉をほぐしてリンパが流れやすいように体を整えてあげるということ。

リンパは自力で流れる力が弱いのですが筋肉に柔軟制を持たせることによって、リンパが流れやすくなります。

では、さっそくリンパストレッチを試してみましょう!

肩こりケアにおすすめのストレッチ

肩こりは一年中悩んでいます

肩こりは一年中悩んでいます

1、背筋をのばし、しっかり胸を張って立つ

2、指先を両肩につけます

3、肘を大きく回します

4、前回し、後ろ回し、無理なく10回ほど行いましょう


肩の周りはリンパのゴール地点。肩回りをストレッチすることでつらい肩こりケアをしましょう。

腰痛ケアにおすすめのストレッチ

腰が痛いと動きたくない

腰が痛いと動きたくない

1、いすに座ったまま手を膝におきます。

2、目線を上に向け胸、喉を伸ばします。

3、今度は息を吐きながら目線をおへそに向け背中を伸ばします。

4、ゆっくり10セット行いましょう

腰回りにはたくさんのリンパが流れており、デスクワークなどの同じ姿勢のまま長時間いることで老廃物が滞り腰痛の原因になることがあります。

手先のむくみにケアにおすすめのストレッチ

目指せむくみ知らずの健康美

目指せむくみ知らずの健康美

1、足を肩幅に開いて立ちます

2、大きく腕を前後に振ります

3、胸をはり1~2分続けてください

脇のリンパをストレッチをして刺激してあげることで、手先のむくみをケアしましょう。

いかがでしたか? 今回のリンパストレッチは、デスクワークのすきま時間にできそうなものをご紹介させていただきました。生活の中に上手に取り入れて、日頃からリンパの流れを意識し体の不調に耳を傾けましょう。

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