オリーブオイルでお通じスッキリ!? 腸活に効果的な食べ物

オリーブオイルでお通じスッキリ!? 腸活に効果的な食べ物
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女性の間でダイエットや美容に効果的と話題の“腸活”。腸活で大事なことは、腸に負担をかけず、お通じがスムーズになるような食生活を送ることです。そこで今回はオリーブオイルやキャベツ、発酵食品など腸活に効果的な食材をご紹介します。

腸活とは…?

“腸活”とは腸内環境をキレイにしたり整えたりすることで、お通じの悩みケアはもちろん、ダイエットや美容、健康を目指すこと。

とくに女性の間では話題のキーワードですよね♪

腸活にはまず食生活を見直すことが大切!

そこで今回は、腸活に効果的な食材をご紹介します。

こちらを参考に腸活を意識した食生活を送ってみてはいかがですか?

腸活のメリットは?

腸活でデトックス!

腸活でデトックス!

体の中にある毒素や老廃物の約70%もの量が、便となって体外へ出ていっています。

なので便を作ったり、排出させたりする働きをしてくれる腸は、体内デトックスにおいてとっても大事。

腸活して巡りの良い体になれば、代謝もアップして太りづらい体になれたり、健康になったり、体に良いことがたくさんあります!

さらに『肌は腸を写す鏡』と言われているほど、腸と肌は密接な関係です。

腸活して腸環境を整えれば美肌効果も期待できますよ♪

腸の働きについてもっと知りたい方はコチラをチェックしてみてください♪

腸活にはオリーブオイルがいい!

おいしくなる効果も♪

おいしくなる効果も♪

腸活にオリーブオイルが効果的なのを知っていますか?

オリーブオイルに含まれているオレイン酸という成分は、腸で消化されにくいので腸の奥深くまで到達。排便を促す『腸のぜん動運動』を活性化してくれます。
この腸のぜん動運動が活発になると、腸の中に溜まっている便の排出が促されるため、お通じの悩みもケアしてくれます。

また、腸内が滑りやすくなるので便が柔らかい状態になり、よりスムーズに排便ができるようになる効果も♪


そんな腸活におすすめなオリーブオイルの取り入れ方は簡単!

スープやみそ汁、ヨーグルトなどにオリーブオイルを大さじ2杯くらい入れて飲んだり、食べたりするだけ♪
オリーブオイル以外でも脂肪酸が豊富に含まれている良質なオイルだったらOKです!


ちなみにイタリアでは子供の便秘対策にオリーブオイルを大さじ1杯飲ませている家庭もあるそうですよ!

腸の働きを助ける腸活食材♪

腸に負担をあまりかけず、腸の働きを助けてくれるような食材をご紹介します。

話題の“腸活キャベツ”のレシピもチェックしてみてね♪

発酵食品

やっぱり納豆ってすごい!

やっぱり納豆ってすごい!

納豆や漬物などの発酵食品。
特に納豆がおすすめで、納豆を食べている人は食べていない人に比べて腸内に約10倍も善玉菌が多いと言われているそうです。
そのほかにもヨーグルトやチーズ、味噌なども◎

そして、せっかく増やした善玉菌を減らさないように腸内細菌のエサとなる“オリゴ糖”を併せて摂取するのもおすすめ。
オリゴ糖はタマネギやゴボウ、サプリなどで摂取できますよ!

ちなみに腸活に効果的と話題の発酵食品“腸キャベツ”の作り方はコチラをチェックしてみてください!

水溶性食物繊維

お通じがスムーズに♪

お通じがスムーズに♪

水溶性食物繊維とは、名前の通り水に溶ける食物繊維のこと。
キャベツやゴボウ、大根などの野菜や、わかめなどの海藻類に含まれています。

水溶性食物繊維のゲル状になったり、ネバネバだったりする性質が、スムーズな排便へと導いてくれます。
一緒に体に不要な老廃物を捨ててくれるので、デトックスには必須!

また腸内の善玉菌を増やす効果も期待できますよ。

フルーツ

朝、いくら食べてもOK

朝、いくら食べてもOK

フルーツは消化による胃腸の負担が少ない食べ物です。

炭水化物やタンパク質は消化に頂上10~12時間くらいかかると言われていますが、フルーツはなんと20~30分と言われています。
なので消化時間が短い分、胃腸をお休みさせて老廃物の排出に体が集中できますよね。

そんな腸に優しいフルーツは朝に食べるのがおすすめ。量はたくさん食べてもOKです♪

この記事の参照元はコチラ! もっと情報を知りたい方はチェックしてみてね♪

いかがでしたか?
今日からでも食生活を見直して、お通じがスッキリするような“腸活”をはじめてみましょう!

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