誰でもできる! プロ直伝リンパマッサージで目指せ美脚

誰でもできる! プロ直伝リンパマッサージで目指せ美脚
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今回は美容や健康のプロが教えてくれた、憧れの美脚に近づける簡単メソッドをご紹介します。ストレッチやリンパマッサージ、エクササイズなどどれも自宅で手軽にできるものばかりなので、ぜひトライしてみてくださいね♪

憧れの美脚を実現!

女性なら誰もが憧れる“美脚”。最近、暖かくなってきてスカートをはく機会も増えてきたので、より脚を美しく魅せたいと思っている人も多いはず。
でも脚がむくみがちだったりして、美脚とはほど遠いな…と悩んでいませんか?

今回は、リンパマッサージなどむくみに効果的な美脚メソッドをご紹介します。
どれも美容や健康のプロたちが提案してくれた簡単な方法ばかりなので、今日から実践できますよ♪

リンパマッサージでむくみ脚ケア

むくみがスッキリする簡単リンパマッサージ方法をご紹介します。寝る前に行なうと翌日、脚も体もリフレッシュできますよ。
お風呂に入りながらや、ボディクリームを塗りながらでもOK。自分に合ったタイミングで実践し、マッサージをする習慣をつけていきましょう。

鼠径(そけい)部のリンパを流す

まずは下半身のリンパの出入り口である鼠径(そけい)部を、ほぐしていきましょう。
指先ではなく指の腹全体を使い、広い面で均等な圧をかけるのがコツですよ。

<やり方>
1.膝を立てて仰向けに寝ます。このとき骨盤の最も出ているところの内側に、親指以外の4本の指をそろえて当ててください

2.4本の指で外側から内側へ、位置を少しずらしながら5回ずつ押していきます

3.2で押した部分を今度は外側から内側に向けて指の腹全体で5回さすってください

太もものリンパを流す

鼠径部をほぐしたら、次は太もものリンパを流していきましょう。
このときは指の腹ではなく、手の平全体の大きな面でさすることが大事。太ももの外側よりも、リンパや各種神経が集中する内側をより丁寧に行なってくださいね。

<やり方>
1.膝の上を両手で包み、手のひらを輪にして筒を作ります

2.手のひら全体で軽めな圧を均等にかけながら、足の付け根に向かって5回程さすり上げてください

ふくらはぎのリンパを流す

最後は、むくみを感じやすいふくらはぎのマッサージ。
表面をさする程度の優しい力でもリンパは流れるので、むくんでいるからといってむやみに力を入れるのはNG!
太もものマッサージ同様、内側のラインは丁寧に行なってくださいね。

<やり方>
1.両方の手のひらで足首を包みます

2.両手で脚を包みながら、足首から上へ向かって5回程さすり上げてください

リンパが集まる膝裏も、しっかり流そう!

膝裏は体の中でもリンパが集中する部分のひとつ。
通常はスッキリしていて軽く膝を曲げると指が入りますが、老廃物などが詰まってくると膝裏がポッコリしてきてしまうんです。

美脚に近づくためには、この膝裏もスッキリさせたいですよね?
こちらでは膝裏に溜まった老廃物などを流して、むくみもスッキリする“膝裏のリンパマッサージ”の方法はコチラをチェックしてみてくださいね。

足の甲のリンパマッサージ

ハイヒールやブーツを履くことで崩れてしまった足の甲の横アーチ。この横アーチが崩れると骨の位置にも影響を与えてしまう場合が…。
定期的にこのマッサージを行うことで、正しい位置をキープしましょう!

<やり方>
1.指を足の裏に添え、足の甲を両手で包むように持ってください

2.足の甲がアーチ状になるように、両サイドを押し下げながら指で下から押し上げてください。これを左右5回ずつ行います

さらに足首から先のリンパマッサージ方法を知りたい方はコチラをチェックしてみてくださいね!

まだまだあります!むくみスッキリ 美脚ケア

ここからは、めんどくさがりな人におすすめなナマケモノ体操や、簡単ストレッチ、エクササイズなどリンパマッサージ以外でのむくみがスッキリする美脚ケアをご紹介します。
あわせてチェックしてみてくださいね♪

ナマケモノ体操で翌朝すっきり!

夜寝る前や朝起きたときベッドや布団の上などで行なうのがおすすめ♪

<やり方>
1.仰向けに寝て、両手両脚を天井に向かって直角に上げてください(このときナマケモノが、木にぶら下がっているのをイメージ)

2.両手両脚を上げたまま10秒間ぶらぶら~と揺らします

3.ひとまず両脚は降ろしてください。手は挙げたままで、片方の手でもう一方の手首から脇の方に向かって上下に軽くさすってください(左右2~3回ほど)

4.次に太ももの付け根(リンパ節があるところ)を手で軽く圧迫します

5.再び両脚を挙げて10秒間ぶらぶら~と揺らしてください。そして片足を下ろして上げている脚の膝を両手で包み、膝裏を軽くプッシュします

6.そのあと脚は挙げたまま、足首から太ももの付け根に向けて両手で軽く脚をさすります(上から下に降ろすように)

この流れを3セット行なうのがおすすめ。時間がない、面倒だという方は1セットだけでもOKですよ。

両手両脚の先から血行を促され筋肉もリラックス。自律神経のバランスも整うので、寝入りや寝覚めの悪い方にもおすすめの体操ですよ。

美脚と美尻に◎ 簡単ストレッチ

【美尻】作りにはこれ! お尻痩せしよう♪  「カブール町田」 - YouTube

キレイな足に近づくために欠かせないのが、お尻の筋肉とそしてストレッチ。美脚と美尻を目指せるストレッチ方法を動画で紹介します。
一日の最後にこのストレッチをすると翌朝、足のむくみがスッキリしますよ!

太もも痩せに◎ 下半身エクササイズ

下半身エクササイズで美脚GET! - YouTube

こちらでは太もも痩せに効果的な下半身エクササイズをご紹介します。動画と同じようにやってみてくださいね。

<やり方>
1.両足を腰幅より大きく開いて、膝がつま先と同じ方向に向く程度までつま先を少し外側に向けて立ちます

2.両腕を曲げ、両手で握りこぶしを作って顎の下に持ってきます。胸を上げたまま膝を90度に曲げてスクワットします

3.コアを引き締め、片脚でバランスを取りながらもう片方の脚でキックします。元の位置に戻ります

★ポイント
・ワイドスタンス・スクワットのようにつま先を十分外に向けてください。
・胸を張ったままスクワットの姿勢になってください。
・スクワットのときは、膝が内側に入らないようにしてください。

いかがでしたか?
今回紹介した美脚メソッドをぜひ実践して、憧れの美脚に近づきましょう!

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