寝る前たった5分! プロが教える簡単むくみ脚ストレッチ

寝る前たった5分! プロが教える簡単むくみ脚ストレッチ
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脚のむくみや疲れが気になる方は必見! 寝る前のちょっとした時間で簡単にできる脚ストレッチやリンパマッサージなどをご紹介します。どれも美容や健康のプロたちが教えてくれたものなので、ぜひチェックしてみてくださいね!

脚のむくみはその日のうちに!

一日中デスクワークなどで同じ姿勢をしていたり、外回りで歩いてたりすると、帰る頃には足がパンパンにむくんでいるという経験ありませんか?
そんな脚のむくみや疲れは、翌日に持ち越したくないですよね…。

今回は寝る前のちょっとした時間でできる脚の簡単ストレッチや、リンパマッサージなどをご紹介します。
どれも簡単なものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね♪

寝る前たった5分! 簡単ストレッチ

寝る前のたった5分間でできちゃう、むくみケアにおすすめの簡単ストレッチをご紹介します。
脚全体を気持ちよく伸ばすことで、血行もスムーズになりますよ♪

脚全体の引き締め

1.両ヒザを折り曲げて座り、両腕は体の後ろに軽く添えて置く

2.両ヒザを閉じたまま、胸のほうへ近づけたら左右に倒す。これを5セット程度くり返す

★ポイント
上半身はピンと背筋を伸ばし、脚の動きにつられないようにしましょう。

脚の裏側全体と股関節のストレッチ

1.左足はまっすぐ伸ばしておく

2.右足を伸ばした左足の太ももの上にのせて、息を吐きながら上半身を左足のつま先のほうへゆっくり倒していく。そのままの状態で静止し、深呼吸を3回程度行なう

3.反対側の足も同様に行なう

★ポイント
伸ばしているほうの脚が、床から浮かないように注意しましょう。

太もも、ふくらはぎのストレッチ

1.両足をまっすぐ伸ばす

2.45度くらいに左足を上げ、両手でふくらはぎあたりをつかむ。このときできるだけ背筋を伸ばしておく

3.そのままの状態で、左足のかかとを出したり、つま先を伸ばしたりを5回程度繰り返す

4.反対側の足も同様に行なう

★ポイント
上半身はピンと背筋を伸ばし、背中が丸まらないようにしましょう。

3分でできる!楽ちん美脚体操

さらに時間がない、時間が惜しいという方におすすめの3分でできる美脚体操をご紹介します。

1.背筋をのばしてまっすぐ直立し、お腹を凹ますようにして足を肩幅に開く

2.腰に両手をあて、ふくらはぎの筋肉に意識を集中させるようにして両足のかかとを上げ下げする。最初はゆっくり、そのあとはテンポアップして合計30回程度行なう

3.両足を下ろして姿勢を整えたら、左足を半歩前に出して両手を左膝の上に添える
        
4.3の体勢でつま先を思いっきり立て、アキレス腱を伸ばす。そのまま15秒キープ

5.右足も同様に、これを5セット程度行なう

自宅でできる! 脚のリンパマッサージ

自宅でできる簡単な脚のリンパマッサージ方法をご紹介します。
マッサージをはじめる前にコップ1杯の水を飲んでおいてください。水分を補給しておくことで、体の中にある老廃物が体外に流れやすくなりますよ。

脚の付け根、鼠径(そけい)部にあるリンパ節をマッサージ

脚の付け根の鼠径(そけい)部にあるリンパ節。この部分が滞ると下半身が太くなったり、冷えやむくみの要因になったりします。

鼠径部のリンパ節をマッサージする方法は、仰向けになり鼠径部を四本の指で少しずつずらしながら差し込むように押さえてください。このとき引き上げたり、お腹の奥に指を差し込むイメージで押さえてみてくださいね。

ふくらはぎリンパマッサージ

第二の心臓といわれるふくらはぎ。下半身の血液を心臓に戻すポンプのような役割を担っているので、しっかりほぐしていきましょう。

1.ふくらはぎを優しくさすってあげる感覚で、膝の裏に流します。特にセルライトが気になる部分はつまむように行なってください

2.すねの骨の両脇を足首から膝にかけて、両手の親指で徐々に上へずらしながら押してください

まだまだあります! プロ直伝のむくみケア方法

こちらでは美容や健康のプロたちが教えてくれた簡単むくみケア方法をお教えします。

◆自分で出来るリンパマッサージ≪PUSH≫

◆簡単ふくらはぎマッサージ≫≪PUSH≫

◆手を使わずに! 足裏ふみふみマッサージ≫≪PUSH≫

◆お風呂上りがチャンス! 簡単むくみケア≫≪PUSH≫

いかがでしたか?
ご紹介の方法を実践すれば、翌朝足のむくみも疲れもスッキリしているはず!
寝る前に思い出して、ぜひ試してみてくださいね♪

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