年齢は二の腕に出る? 速攻引き締め術、教えます

年齢は二の腕に出る? 速攻引き締め術、教えます
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年齢を重ねるにつれて気になってくるボディラインの崩れ。中でも顕著なのが二の腕ではないでしょうか。「昔はもっと引き締まって細かったのに…」とお嘆きの方もいらっしゃるかもしれませんね。でも諦めないで! プヨプヨ、タプタプの二の腕でも、速攻で引き締める方法があったんです!

太くなりやすく、痩せにくい二の腕

Tシャツからのぞく、すらりと伸びた細い腕。女性なら誰しも手に入れたいのではないでしょうか。しかしながら、二の腕は太くなりやすく、痩せにくい部位。「ダイエットをして体重は落ちたのに、二の腕だけは細くならない!」なんて経験がある方も少なくないのでは?

二の腕がプヨプヨ・タプタプしていると、実年齢より老けて見られてしまうばかりか、全身が太って見えてしまうことも。どれだけ見た目が美しくても、腕のせいで“おばさん”っぽく見られてしまっては残念ですよね。

では、なぜ二の腕は太くなってしまうのでしょうか。そのメカニズムを紐解いてみましょう。

二の腕を構成しているもの

腕は上腕二頭筋と上腕三頭筋の2つの筋肉でできています。重いものを持つときや、腕に力が入るときなど、日常生活で使われる筋肉は上腕二頭筋がほとんど。ちょうど、力こぶがある部分にあたります。

一方で、上腕三頭筋は腕を伸ばしたり、押したりするときに使われる筋肉。上腕二頭筋に比べて日常生活ではあまり使われず、鍛えにくいといわれています。

二の腕が太くなる要因

二の腕が太くなる要因として挙げられるのは、「たるみ」「脂肪」「セルライト」の3つ。上腕三頭筋の筋力が落ちることで、皮膚がたるみ、脂肪をため込むようになります。その結果、セルライトの蓄積へとつながってしまうことに。

この3つの要因が重なって悪循環を引き起こし、二の腕をどんどん太くしてしまうのです。

今日から始めたい! 速攻引き締め術

二の腕をすっきりとさせるためには、食事制限などのダイエット法では難しいことも。二の腕を太くしている「たるみ」「脂肪」「セルライト」にアプローチして、効率よく引き締めていくことが重要です。

ここでは、二の腕のキュッと引き締めるために効果的なメソッドをご紹介します。

二の腕プルプル体操

先ほど、上腕三頭筋は鍛えにくい筋肉であるとお話ししましたが、こちらの「二の腕プルプル体操」は上腕三頭筋にアプローチすることができるエクササイズのひとつです。脂肪を燃焼させ、深層筋を鍛える効果が期待できるので、美姿勢や背中のシェイプアップにも◎

1・まず左脚を後ろに引き、右脚に体重を乗せて立ちます。
 このとき、腹筋や背筋も使って体幹がブレないように保ちましょう。

2・500mlのペットボトルに水を入れて逆手に持ち
 腕は肩~耳のラインでキープしながら後ろに曲げておきます。

3・息をフ~っとゆっくり吐きながら
 二の腕のプルプル部分を意識しつつ、ゆっくり真っ直ぐに伸ばしていきます。
 ポイントは肘が顔より前に出ないように耳の所でキープすることと、反動で上げないこと!

4・真っ直ぐ伸ばしきったら軽く腕をキュッと絞り、息を吸いながらゆっくり曲げてきます。
 このときも肘が前に出ないように気を付けましょう。
 この1~4を20~30回を目安に行います。

5・今度は右脚を後ろに引いて左脚を軸にし、同様に繰り返してください。

実際にやってみると、腕に効いている! という実感が持てるはず。
慣れるまでは1セットだけでもOK。できるようになってきたら1日2~3セット挑戦してみましょう。すっきりと引き締まった腕を目指して、今日からトライしてみて!

1日3分でできる二の腕ストレッチ

運動不足の方の場合、今まであまり使わなかった筋肉を急に動かすことで、硬くなった関節周りをさらに動きにくくしてしまう可能性が。
動きの悪い関節周りに脂肪はつきやすいといった傾向があるので、まずはストレッチからはじめてみましょう。

1・体の正面で拳を握るようにして、肘をだいたい90度くらいに曲げます。

2・肘から下をゆっくり背中側に向かって振り子のように振ります。

ポイントは、勢いに任せないことと、しっかり体の側面より後ろ側まで伸ばすことだとか。
このストレッチを続けることで、肩周りと肘下の関節が柔らかくなり、二の腕周りがスッキリしてきます。

リンパマッサージ

脇の下にはリンパの集合場所があります。この部分が滞ると老廃物がたまって、二の腕のむくみを引き起こしてしまうそう。脇の下のリンパの流れをスムーズにするマッサージで、すっきりとした腕を目指しましょう。

1・指四本で脇の下の筋肉たちを掴むように揉みほぐしましょう!
 脇の下も温かくなり血流がよくなります。

2・そのあと腕を脇の下から指先へ、指先から脇の下へと上下にマッサージ!
 とても流れがよくなります。

脇の下のリンパの流れが滞ると、顔からつながっているリンパの流れもせき止められてしまい、デコルテもスッキリしません。鎖骨の下を左右脇へと流して、デコルテの流れもスムーズにさせましょう。

サロンケアで素早くほっそり腕に!

ほっそりと引き締まった二の腕をすぐに手に入れたいなら、セルフケアに加えてサロンでのお手入れをプラスしてみて。
代謝を高める「リンパマッサージ」やセルライトを撃退する「マシン痩身」などを取り入れることで、理想の二の腕に近づけるはず!

リンパマッサージ

二の腕がなかなか引き締まらないのは、老廃物がたまっていることが関係しているかも! 滞ったリンパの流れをスムーズにしてデトックス!

マシン痩身

なかなか落ちない部分も、マシン痩身でらくらく部分痩せ! 溜まった脂肪やセルライトに直接アプローチして、すっきり二の腕へ!

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最後に

二の腕は、実際に自分で自分の腕を横から見ることは難しいけれど、人目につきやすい部分。特に今の季節は袖のない服を着る機会も多く、頻繁に二の腕があらわになってしまうことも。
毎日のセルフケアとサロンでのケアを組み合わせて、年齢を感じにくいほっそりとした二の腕を手に入れましょう!

▼参照元はコチラ

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