超簡単に“二の腕”痩せ! プロ直伝のエクササイズ5選

超簡単に“二の腕”痩せ! プロ直伝のエクササイズ5選
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なかなか普通にダイエットをしていても細くならない“二の腕”。しかも年齢を重ねるにつれて、振袖のように肉がたるんできたりするのでやっかいですよね。でもどのように二の腕をスリムアップしたらいいのかわからない…という方のために、今回は痩身やボディメイクのプロたちが教える“二の腕エクササイズ”をお届け! どれも特別な道具のいらない簡単なものばかりなので、今日からはじめてみてはいかがですか?

二の腕がなかなか細くならない!

9月に入ったけど、まだ夏が続いているように暑い日々。半袖やノースリーブなど“二の腕”を出すファッションもまだまだ続きそう。
そんな二の腕ってダイエットをしても、なかなか細くならない困った部位。体重は落ちているのに、二の腕はぷよぷよ…なんてことありませんか? そこで今回は、痩身エステやボディメイクが得意なプロたちに聞いた“二の腕集中ダイエット方法”を伝授します。

超簡単! 二の腕エクササイズ<その1>

<やり方>
1.椅子を後ろに置き、姿勢を正しながら手を置きます。指は前方向か椅子を握ってもOK。このときひじが外側にいかないように、出来るだけ肩と一直線上にくるように曲げてください
2.1.の姿勢のまま腰を下に落として、腕を屈伸させていきます。このとき二の腕の振袖部分の上腕三頭筋を使っている、という意識をしながら行ないましょう

これを1日10回からはじめてみるのがおすすめ。慣れてきたら2セット繰り返すなど、だんだん回数を増やすようにしてくださいね。

詳しくはコチラ>>>をチェック! ほかにも簡単な二の腕エクササイズを紹介してくれていますよ。

超簡単! 二の腕エクササイズ<その2>

<やり方>
1.椅子や低いテーブルなどに左手をついて前かがみの姿勢になってください。このときひざは軽く曲げます
2.右ひじを曲げて、二の腕を床と平行にしてください
3.二の腕の位置をキープしたまま、ひじをゆっくり伸ばしてゆっくり戻す動作を10回ほど繰り返します。反対の腕も同様に行ってください

このエクササイズは、10回を1セットとして2セットくらいからやってみるのがおすすめ。なれたら回数を増やしたり、ペットボトルを持って行なうのも◎

詳しくはコチラ>>>をチェックしてみてくださいね!

超簡単! 二の腕エクササイズ<その3>

<やり方>
1.うつ伏せになって、ひじをついてください。この姿勢をキープするだけでも二の腕が鍛えられます。胸を張って顔を上げ、二の腕が固くなるように意識すると、より二の腕が鍛えられます
2.うつ伏せのまま万歳するように腕全体で床を押し込むように力を入れてください。仰向けで万歳や気を付けの姿勢でもOKです

詳しくはコチラ>>>をチェックしてみてくださいね!

超簡単! 二の腕エクササイズ<その4>

☆エクササイズをする前に水を入れた500mlのペットボトルを準備してください

<やり方>
1.ペットボトルを持って真っすぐな姿勢から、軽く腕を曲げます。このとき脇は閉めてください
2.ひじの位置は固定したまま、腕をななめ後ろの方に1秒伸ばして、2秒で戻す動作を繰り返してください

この流れを回数にこだわらず、だるくなったり疲れを感じたりするまでやってみてください。ペットボトルが軽く感じる場合は、無理のない程度に容量を増やしてくださいね。

詳しくはコチラ>>>をチェック! 一連の流れを写真付きで紹介してくれているので、マネしやすいですよ!

超簡単! 二の腕エクササイズ<その5>

<やり方>
1.両手を後ろで握り、左右の肩甲骨を内側に寄せてください
2.二の腕が水平より少し高い位置になるように持ち上げ、下に下ろします

この流れを50回を1セットとし、3セットほどすることで二の腕や肩幅、背中も引き締まってくるそうですよ。詳しくはコチラ>>>をチェックしてみてくださいね!またバストアップにも効果的は“ダイヤモンド・プッシュアップ”のやり方も紹介してくれています。

いかがでしたか? どれも簡単なエクササイズばかりなので、二の腕に悩んでいる女性は今日からぜひはじめてみてください。でも全部やるのは大変だと思うので、どれか自分に合ったエクササイズを見つけてみて続けてみるのが◎ もし急いで二の腕を引き締めたいなら、痩身エステに行ってプロに頼ってみるのもおすすめ。部分痩せに効果的な痩身マシンメニューを体験みたい場合は、コチラ>>>からお近くの通いやすいサロンを探してみてくださいね! リーズナブルな価格なメニューばかりなので、試してみる価値アリですよ♪

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