\お仕事タイプ別/癒やしのプロ直伝!自宅で簡単お疲れケア

\お仕事タイプ別/癒やしのプロ直伝!自宅で簡単お疲れケア
  • ツイートする
  • シェアする
  • 送る

今回はお仕事タイプ別にオススメの簡単疲労ケア方法をご紹介。デスクワーカーさん必見の肩や背中のコリほぐしや、立ち仕事や外回りの仕事が多い人におすすめの足の疲れ・むくみケアなどをピックアップしました。どれもエステやリラクサロンで働くセラピストさんが教えてくれ方法なので、ぜひチェックしてみてくださいね☆

疲れがなかなか取れない!

疲れはその日のうちにリセットしたいですよね?きちんとケアできずに疲れを溜めてしまうと、体の不調に繋がってしまうかもしれません。

そこでリラクサロンなどで働く“癒しのプロ”たちが教えてくれたボディケア方法を伝授。座りっぱなしのデスクワーカーさんや、立ち仕事が多い人・外回りの多い営業さんなど大きく仕事のタイプを二つに分けて、それぞれにおすすめの疲労ケア方法を紹介していきます。

デスクワーカーさん必見! 背中・肩ほぐし編

座りっぱなしで常にPCとにらめっこをしているデスクワーカーさんは、肩や首、背中周りのコリや、腰の痛みに悩んでいる人が多いはず。そんな方におすすめのケア方法をご紹介していきます。

・タオル1枚で簡単! コリほぐし

デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとったりして、肩や背中のコリが気になるという人におすすめなのが“タオル回し”。タオルの端と端を両手で持って腕を伸ばし、ひじを曲げないように前後左右に体を倒すだけの簡単ボディケアです。

コリや筋肉をほぐすほか、全身の血行促進にも◎ 筋肉を緩めることで体がリラックスするので、睡眠の質もアップするんだそうですよ。詳しい情報はコチラ>>>をチェックしてみてください。

・テニスボールを転がすだけ! 全身マッサージ

手足は自分でマッサージできるけど、背中周りってなかなか自分でせっせとマッサージするのは大変だったりしますよね? そんなときに使ってみてほしいのが“テニスボール”。寝転んだ状態で、背中周りや肩、腰などコリが気になるところにテニスボールを体と床の間にはさみ、体を少しずつ動かしながら筋肉をほぐすような感じでコロコロ転がすだけ。

このマッサージはお風呂上りの体の巡りが良くなっているときに、やってみるのがおすすめ。イタ気持ちいいくらいの圧で無理なく行ってみてください。詳しい情報はコチラ>>>をチェック。テニスボールを使った足裏ほぐしや、脚のむくみケア方法も教えてくれていますよ。

・腰痛予防に◎ 内転筋エクササイズ

整骨サロンの院長さんが教えてくれた腰の痛み予防におすすめの方法をご紹介。それは太ももの内側にある内転筋を鍛えるエクササイズです。この筋肉を鍛えることで骨盤が正しい位置をキープしやすくなるので、腰の痛みのほか、下半身太りや冷えにも効果的なんだそう。

やり方はとっても簡単! 椅子に座り、両ひざの間にクッションやタオル、または枕などを挟んで、それをつぶすように両ひざをグッと近づけるだけ。脚がぶるぶると震えるくらいまで近づけて、その状態を5秒キープ。これを2~3セットやってみてください。詳しい情報はコチラ>>>をチェックしてみてくださいね。

立ち仕事、外回りの多い営業さん必見! 脚の疲れ・むくみ編

外出で歩き回ったり、立ちっぱなしの仕事が多い人は、足の疲れやむくみが気になる人が多いはず。そんな方におすすめのケア方法をご紹介していきます。デスクワーカーさんでも足のむくみが気になる人はチェックしてみてくださいね。

・寝起きの脚のダルさを回避! ふくらはぎマッサージ

朝起きた時に脚のダルさを感じる肩、それは前日のむくみが体に残っているサインかも。そんな人におすすめしたいのが、寝ころんだままでできる簡単ふくらはぎマッサージをご紹介します。

<やり方>
1.寝転んで片脚のひざを立てます
2.立ててない方の脚のふくらはぎを、立てた脚のひざに当ててください
3.ふくらはぎをグリグリとマッサージしてください。このとき、ふくらはぎ全体をほぐして、硬い部分は集中的に行ってみてください

この流れを両脚やればOK。ちょっとやり方がイメージできないという方はコチラ>>>をチェック! マッサージの流れを写真付きでレクチャーしてくれているので、マネしやすいですよ!

・寝る前1分でできる! 足の疲れとむくみケアマッサージ

足の疲れやむくみケアにおすすめな寝る前の1分でできるマッサージ方法をご紹介。用意する物はボディケアクリームやオイルと、ほうれい線をコロコロするようなマッサージグッズ。持っていない人は手でげんこつを作ってマッサージすればOKです。

<やり方>
1.左右の足全体にクリームやオイルを塗ります
2.足の指の間に手の指を差し込んで、足をグルグル回してください
3.左右の足裏と足の甲を、上下にマッサージグッズでコロコロしてください。持っていない人はこぶしでマッサージしてください
4・最後にもう一度足全体にクリームやオイルを塗れば完了

このマッサージの詳しい情報はコチラ>>>をチェック! 写真付きでやり方をレクチャーしてくれているので、見ながらトライしてみるのが◎

・ヒールを履く女性におすすめ! 簡単ツボ押しでむくみケア

ヒールを履いている女性は足が疲れやすく、むくみやすいですよね? そんな方におすすめのツボが“丘墟(きゅうきょ)”。場所は、外くるぶしの頂点から前方ななめにあるくぼみの部分です。このツボをボールペンの頭や人差し指を当てて3分ほど押してみてください。指先でこすってみるのも◎

寝る前はもちろん、電車や職場など足が重い、むくんでいると感じたときに押してみるのもおすすめ。詳しい情報はコチラ>>>チェックしてみてください。むくみケアにおすすめの足のツボのほか、マッサージ方法も教えてくれていますよ。

仕上げに…寝る前1分! 安眠&熟睡方法

体の疲れを取るには、やっぱり睡眠も大事ですよね? ということで最後に寝る前の1分でできる安眠&熟睡方法をご紹介します。

<やり方>
1.布団の上で仰向けに寝てバンザイをしてください
2.上を向いたまま体を右にくねらせます。右脇腹を縮ませて三日月のようなイメージで
3.左の脇腹が伸びているのを感じたら深呼吸をして、ゆっくり空気を入れていきます
4.30秒間かけて自分のペースで、深呼吸を繰り返しながら体から力を抜いていってください

この流れを左側も同様に行ってください。そして寝る前にスマホを見ないようにすることも大事ですよ。詳しい情報はコチラ>>>をチェックしてみてくださいね。

いかがでしたか? セルフケアでもなかなか体がスッキリしないという方はプロに頼ってみるのも◎ 疲れにくい体になれたり、自分では気づかなかった不調に気づけるかもしれませんよ。日頃がんばっている体へのご褒美に、オイルマッサージなどサロンならではの施術を受けてみるのもおすすめですよ。

お得にオイルマッサージを受けてみたい人はコチラ>>>をチェックしてみてくださいね!

  • ツイートツイートする
  • シェアシェアする
  • LINEで送る送る
PAGE TOP