秋は痩せやすい季節? 体幹を鍛えて代謝をUPさせよう

秋は痩せやすい季節? 体幹を鍛えて代謝をUPさせよう
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ダイエットしたい方にとって、秋は絶好のチャンス! なにかと食への誘惑が多い季節ですが、夏や冬に比べて、秋の身体は脂肪を燃焼しやすい状態にあるようなんです。今こそ、痩せやすく太りにくい身体づくりを始めてみませんか? 今回は、秋にダイエットをすべき理由と、代謝アップに効果的な体幹トレーニング方法についてご紹介します。

過ごしやすい秋こそダイエットに◎

いよいよ本格的な秋冬シーズンが到来。夏に比べて滅多に汗をかかないし、食欲はどんどん湧いてくるし、なかなか痩せられない季節がやってきた…と焦っている女子はいませんか?

実はその真逆。1年の中でも、秋はダイエットに適した季節だったのです!

気温が高い夏は、体温を維持するための熱を産出する必要がないため、基礎代謝が下がりがち。それに比べ、寒くなり始める秋は身体が熱を産出しようとするため、基礎代謝が高まって脂肪が燃焼されやすい状態に。

ほかにも、栄養価の高い食材が豊富であることや、運動に適した過ごしやすい気候であることも、秋がダイエットに適している理由なのだそう。

では、秋にはどんなダイエットがおすすめなのでしょうか?

ダイエットには、体幹トレーニングがおすすめ!

最近、体幹という言葉をよく耳にしますよね。
体幹とは、胴体にある横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群の4つの筋肉のこと。
この体幹は、立つ、座る、歩く、姿勢を保つ、呼吸をするといった、私たちが生活する上で非常に重要な役割を担っています。

効率的にダイエットをしたい方は、この体幹を鍛えることがおすすめ!

その理由は、筋肉量が増えることで基礎代謝が高まり、痩せやすい体質をつくるだけでなく、さまざまなダイエット効果が期待できるからなんです。

具体的には、どのような効果が得られるのでしょうか。

体幹を鍛えてダイエット!

体幹を鍛えることで得られる効果について、『美整Labo -ラボ-』のオーナーAyumiさんに教えていただきました。

●ぽっこりお腹がひっこみ、便秘にもアプローチ
体幹にある骨盤底筋群が衰え、内臓を支えきれないことで引き起こされるぽっこりお腹。体幹を鍛えることで内臓が正しい位置に戻り、お腹周りの引き締めに効果的です。
また、内臓の働きが正常に戻ることで老廃物の排出を促し、お通じの調子が良くなることも。


●姿勢が良くなり、美しいボディラインに
身体の土台となる体幹を鍛えることで、全身をしっかり支えることができ、姿勢も良くなります。正しい姿勢になることで、腰の痛みや肩のコリのケアにも◎。
お腹が引き締まり、姿勢が良くなることで、自ずと美しいボディラインがつくられます。


ほかにも、肩やひざなどの関節部分にかかる負担が減るため、疲れにくい身体になったり、スポーツのパフォーマンスが向上したりするなど、さまざまなメリットがあるようです。
身体の内側と外側から健康的にダイエットをするためには、体幹を鍛えることが近道のようですね!

詳しくはコチラから!>>

体幹トレーニングをやってみよう!

体幹を鍛えることで得られるメリットについて理解したところで、さっそく体幹トレーニングを行ってみましょう!

『ホットスリムスタジオジャパン 天神店』のトレーナー原田若菜さんに、初心者でも簡単にできる、代表的な2つの体幹トレーニング方法について教えていただきました。


<片脚バックブリッジ>
背中やお尻、太ももの裏の筋肉を鍛えるトレーニング

1.ひざを曲げたままた、仰向けに寝ます。(このとき、脚は肩幅程度に開く)
2.両腕で床を押しながら、骨盤をグッと上に持ち上げます。
(肩甲骨を支点として、肩からひざが一直線になるように)
3.お尻が下がらないようしっかり安定させて30秒間キープします。
※慣れてきた方は片方ずつひざを伸ばし、つま先を天井に向けお尻に力を入れてキープしましょう。



<フロントブリッジ>
腹筋群、股関節の屈筋群などを鍛えるトレーニング

1.うつ伏せの状態から、肩の付け根の真下にひじを置き、脚は肩幅に開きます。
2.腹筋に力を入れ腰を持ち上げ、腕とつま先だけで身体を支えます。
(この時、お尻~背中が反らないように身体は地面と平行を意識)
3.身体は一直線のまま、30秒間キープします。
※慣れてきた方は、片手や片脚を伸ばしてみたり、時間やセット数を増やしてみたりとレベルアップするのもおすすめ。


体幹トレーニングは、無理しすぎず、正しいポージングで行うことが大切。今日からさっそく日々の習慣に取り入れてみてくださいね!

詳しくはコチラから!>>

痩せやすい身体づくりに効果的なサロンケア

代謝をアップさせ、ダイエット効果を得るためには、常に身体の巡りを良くしておくことも大切です。自宅での体幹トレーニングと並行して、エステサロンでリンパや血行の流れを促してもらいましょう! 痩せやすい身体づくりにおすすめのサロンメニューはこちら。

リンパマッサージ

リンパの流れを促すマッサージ術で滞った身体の巡りをケアし、デトックス効果を得ましょう。基礎代謝を高めることで、ダイエットをサポート!

アーユルヴェーダ

一人ひとりの体質のあわせた施術で、心身にアプローチするインド伝承の『アーユルヴェーダ』。独自のマッサージで、脂肪や老廃物の排出を促し、痩せやすい身体に導いてくれます。

最後に

体幹トレーニングで鍛えることができる筋肉は、見た目では分かりづらい部分。筋肉量を増やして、基礎代謝は上げたいけれど、しなやかなスレンダーボディも手に入れたい女子にはおすすめのダイエット方法だったんですね。
痩せやすい今こそ、体幹を鍛えてさらに代謝をアップさせませんか? 健康的に美しくダイエットを始めましょう!

▼参照元はコチラ!

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