垂れ尻にダイエットは逆効果!?美尻を手に入れるエクササイズ6選

垂れ尻にダイエットは逆効果!?美尻を手に入れるエクササイズ6選
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ヒップアップした美しいお尻を手に入れるためには、ダイエットは逆効果ってご存知でしたか?今回は垂れ尻を招く理由と、美尻を手に入れるセルフケアメソッドをご紹介!寝たままできるエクササイズや歩き方のポイントなど、今日からトライしたい簡単な方法を集めました。

キュッと上がった美尻になりたい!

キュッと引き締まった上向きのお尻は女性の永遠のテーマ。自慢のヒップラインを手に入れて、今年の夏こそ水着や薄着のファッションをかっこよく着こなしたいもの。
でも、お尻のたるみや大きさが気になるからといって、いきなり食事制限や激しい運動で減量を始めるのはちょっと待って。
やみくもにダイエットをすることで、ますます垂れ尻を加速させてしまうかもしれないんだとか!

あなたのお尻、垂れてない?

まずは、今の垂れ尻度をチェック!

この中で2つ以上当てはまる項目があれば、垂れ尻になっている可能性大!さらに当てはまる数が多いほど、垂れ尻が進んでいる場合も。

どうして垂れ尻になるの?

垂れ尻になってしまう大きな理由のひとつが、筋力の低下。エイジングや運動不足によってお尻の筋肉が衰えることで、脂肪を支えきれなくなってしまうといいます。

そこで今回は、お尻の筋肉を効果的に鍛えるヒップアップメソッドを厳選してご紹介。
プロたちが教えてくれた、今日からできる簡単なセルフケア方法を集めました!

寝る前の新習慣!簡単ヒップアップ方法とは?

まずは、自宅でできる簡単なヒップアップエクササイズをご紹介します。うつ伏せになった状態でできるので、就寝前のちょっとした習慣として取り入れてみて。ただし、お尻の外側に力を入れすぎると、男性のような硬いお尻になるのでご注意を。ぷるんと上向きの女性らしいフォルムはどうつくる?

>>寝ながらできる簡単エクササイズをチェック!<<

休憩中にも◎どこでもできる簡単美尻ケア!

こちらのエクササイズは立ったまま行うので、脚を上げるスペースさえ確保できればいつでもどこでもトライすることができます。仕事の休憩中にはもちろん、歯みがき中のながらエクササイズとしても取り入れてみてはいかが?お尻の筋肉がだるく感じたら、美尻に近づいているサイン!

>>脚を後ろに上げるだけ!美尻エクササイズの方法とは?<<

筋トレ+ツボ押しで美尻をゲット!

こちらでは、2つの簡単なトレーニングとツボ押しの方法をご紹介。太ももの後ろの筋肉と腹筋を同時に鍛えることができるので、毎日続けてメリハリボディを叶えましょう!また、トレーニングと同時に行いたいのがツボ押し。血行やリンパの流れがスムーズになっている入浴中に行えば、余分な水分や老廃物が流れてコリやむくみを一気にケア。ヒップアップ効果をさらに高めてくれます!

>>合わせ技で美尻をつくる!筋トレ方法とツボ押しの場所とは?<<

垂れ尻はコリのせい?

長時間のデスクワークによって同じ姿勢が続く方は、無意識のうちにお尻が凝っているといいます。お尻のコリによって血行が滞ると、冷えやむくみ、セルライトの形成を招き、さらに垂れ尻に。また、筋肉が凝り固まった状態でエクササイズを取り入れても、効かせたい筋肉に効果的にアプローチすることは難しいのだそう。まずはテニスボールを使った簡単な方法で、お尻のコリをほぐしてみませんか?

>>お尻のコリをときほぐす!簡単なセルフケア方法をチェック<<

バランスのとれた美尻を目指すなら!

美尻をつくるためには、骨格のバランスも見逃せないポイント。立ち方、座り方、歩き方のクセや姿勢の崩れに伴い、骨盤の傾きや股関節の開きがあると筋肉が偏ってついてしまうのだそう。そうならないためにも、日常生活でついたクセをリセットし、バランスを整えておくことが大切です。ここでは寝たまま股関節を整えることができる、簡単セルフケアメソッドをご紹介!

>>股関節を整える!エア平泳ぎにトライする<<

歩くだけで美尻を叶える方法って?

ヒップアップ方法は、エクササイズだけではありません。実は、日頃の歩き方をほんの少し変えるだけでも、お尻の筋肉を鍛えることはできるんです。ここでは、美尻をつくるために取り入れたい、歩き方のポイント5つをご紹介。毎日意識しながら歩くことで、きっと美尻に近づくはず!

>>美尻をつくる歩き方!5つのポイントをチェック<<

最後に

いつの間にかたるんでしまったお尻にうんざりしていた方でもご安心を。お尻は体の中でも筋肉量が非常に多いパーツ。しっかりと鍛えなおすことで、いつからでもヒップアップを叶えることができるんです!ご紹介したメソッドで自慢の美尻を手に入れたら、思いっきり夏を楽しんで♪

▼参照元はコチラ

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