食べる量は変えずに〇〇を変えるだけ!痩せる食生活テク6選

食べる量は変えずに〇〇を変えるだけ!痩せる食生活テク6選
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夏までにスリムなボディを手に入れたい!と願うみなさんに朗報。しっかり食べて痩せる方法があることをご存知ですか?ダイエットをするために食事量を減らしたり、1つのものだけを食べ続けるのはもはやナンセンス。今回は、食べることが大好きな女子必見の痩せる食生活テクをお届けします!

もう我慢しない!おいしく食べてダイエットしよう

引き締まったウエストやほっそりとした手足は女性の永遠のテーマ。だけど、痩せたいと決意してはさまざまなダイエットにトライし、失敗を繰り返してきた万年ダイエッターも多いのでは?

ダイエットの方法として多くの女性が思い浮かべる方法が、食事量を減らしたり、低カロリーのものばかりを食べたりする食事制限。でも、やりすぎるとストレスを溜めてしまったり、基礎代謝が落ちてしまったりすることで、逆に痩せにくい体質を招く可能性も。
美しく健康的に痩せたければ、食事で体に必要な栄養をしっかりと摂り入れ、代謝を上げておくことが大切!

そこで今回は、美と健康のスペシャリストたちが提案する、痩せ体質に導く食生活テクニックをご紹介します。おいしく食べて痩せやすい体を手に入れて!

食べる量は変えずに、質を変えるだけ!

カロリーばかりを気にして食事の量を減らすと、栄養が不十分になってしまいます。その結果、体が栄養を溜め込もうとして代謝が落ちてしまう場合も。たとえば、野菜や海藻類は炭水化物の3倍食べる、精製されたパンではなくライ麦パンやグルテンフリーのパンにするなど、空腹を満たしつつ、栄養をしっかり摂取することを心がけて。

また、お菓子を我慢しすぎて反動でドカ食い!なんて経験がある人も多いはず。好きなものを我慢しすぎてストレスになったら逆効果。サロンのプロが教える>>太りづらいお菓子の食べ方<<をチェックして、罪悪感とはサヨナラしましょう♡

健康にもダイエットにもおすすめのおやつって?

ダイエット中のおやつといえば、アーモンド!天然のサプリメントといわれるほど栄養価が高い、今大注目の食材です。豊富な食物繊維は腸内環境を整え、デトックスにも効果的。また、血行をスムーズにするビタミンEも多く含まれ、体の巡りを促すことで痩せ体質へと導いてくれます。1日に20~25粒を目安に食べてみて。

>>アーモンドがすごい理由をチェックしてもっとキレイに!<<

ダイエット中こそ摂りたい栄養素とは?

タンパク質を適切に摂ることで筋肉量が増え、基礎代謝が活発に。脂肪を燃焼しやすい体に近づきます。成人女性で1日に50g、手の平2枚分以上を目安に摂取しましょう。マグロやカツオ、鶏ささみなど、動物性のタンパク質がおすすめ!

>>タンパク質が多く含まれる食材をチェック!<<

ご飯を食べるなら、白米より〇〇!

健康的に痩せたいのなら、白米を玄米に変えてみませんか?ビタミンや食物繊維、カリウムや亜鉛が豊富に含まれている玄米は、体に必要な栄養素をほとんど補うことができるため、完全栄養食ともいわれているんだとか!
さらに、そのダイエット効果も見逃せないポイント。

さっそくあなたも玄米生活を始めてみませんか?

>>玄米をおいしく食べるポイントをチェック!<<

発酵食品を摂り入れて、美しい体づくりを始めよう!

今、改めて話題となっている発酵食品のパワーをご存知ですか?腸内環境を整え、免疫力を高めてくれることは有名ですが、もちろんダイエットにも効果的!血行を促進して代謝を上げる、糖分やアルコールを分解しカロリーの吸収を抑えるなど、嬉しいメリットが盛りだくさん!玄米のお供に、お味噌汁やぬか漬けを添えてみて。

>>発酵食品の嬉しい力を詳しくチェック!<<

ダイエットの敵!にっくきセルライトをつくらない食材とは?

お尻や太ももにできやすい、デコボコとしたセルライトにお悩みの方はいませんか?

セルライトは、排出されない余分な水分や老廃物が脂肪と結びついてできたもの。そのため、脂肪を溜めないことはもちろん、普段からむくみや血行不良を招かない食生活を心がけておくことが大切です。カリウムやタンパク質、食物繊維を積極的に摂り入れて、セルライトができにくい体を目指しましょう!

>>セルライトを防ぐ!おすすめの栄養素と食材をチェック<<

最後に

ただやみくもに食事量やカロリーを制限したダイエットはNG。日々の食事で必要な栄養素をしっかりと摂り入れることが、スリムボディへの近道です。ご紹介した食生活をさっそく取り入れて、太らない体をキープしていきましょう!

▼参照元はコチラ

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