自宅でこっそり美尻メイク!プロ直伝の4つのヒップアップトレーニング

自宅でこっそり美尻メイク!プロ直伝の4つのヒップアップトレーニング
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ここ数年、日本では美尻になりたい女子が急増中。お尻専門のトレーニングジムや、下半身を鍛えるフィットネスメニューが続々と登場し、大きな注目を集めています。でも実は、自宅でできる簡単なエクササイズでヒップアップを叶えることができるんだとか!ジム通いは続くか不安、最初からキツいトレーニングは向いてなさそう…、なんてお悩みの女子におすすめの美尻メソッドをさっそくチェックして!

人気の美尻トレーニングを自宅でトライ!

華奢でスレンダーな体より、ほどよく鍛えたメリハリボディが今のトレンド!そんな女性らしいボディラインをつくるためには、キュッとアップした丸みのある美尻が欠かせない存在です。でも、お尻のたるみが気になってタイトスカートやスキニーパンツが履けない、この夏、水着を着る自信がない…、なんてお悩みの女性も少なくないはず。
それもそのはず、エイジングや運動不足などによる筋力の低下によって、放っておくとお尻はどんどんたるんでしまうのだそう!

そこで今回は、プロ直伝の自宅でできる簡単ヒップアップエクササイズをご紹介。難しいテクニックなしでどれも簡単にトライすることができるので、さっそく今日から試してみてください!

美尻を目指すなら大殿筋を鍛えるべし!

丸みのある女性らしいお尻をつくるためには、お尻から太ももにかけての大きな筋肉、大殿筋を鍛えることがポイント。

1駅分歩いてみる、階段を使うようにするなど、普段から意識して下半身を使うことが大切ですが、自宅でも簡単に大殿筋を鍛えることができるんです。その方法は、脚をそろえたままうつ伏せに寝て、お尻の力を使って脚を上に持ち上げるだけ!反動を使わずに、お尻の筋肉を意識しながら行うと効果的です。

>>夜寝る前にトライ!大殿筋エクササイズを詳しくチェック<<

お尻はゆるめて鍛えよう!

お尻を効率的に鍛えるためには、まずは凝り固まった筋肉をゆるめ、血行をスムーズにしておくことが肝心です。こちらでは、テニスボールを使って筋肉をほぐす方法を教えてもらいました。簡単な方法なので、さっそく試してみてください!

キューっと引き上げるだけ!簡単美尻エクササイズ

美尻には憧れるけれど、エクササイズやストレッチは苦手、毎日続けられるか自信がない…、なんて方におすすめのトレーニングがありました。その方法は、下腹部を引き締め、肛門をキューっと腹部に引き上げて10秒間キープするだけ!1日20回を目標に、気づいたタイミングでトライしてみて。ヒップアップだけでなく、ぽっこりお腹にも効果的なんだそう◎

>>いつでもどこでも◎美尻を叶える簡単筋トレにトライ!<<

美尻の秘訣は境目にアリ!

美尻にとって重要なポイントは、ヒップと太ももの境目なんだそう!

境目を復活させるためには、簡単なエクササイズを取り入れてみましょう。足を肩幅に開いて両ヒザを立て、肩からヒザまで一直線になるようにお尻を持ち上げます。1日5セット行うだけで、大殿筋と中殿筋をバランス良く鍛えることができるのだとか!

>>境目のある美尻をGET!ショルダーブリッジをやってみる<<

最後に

お尻だけでなく、下半身全体を鍛えることができるヒップアップエクササイズは、むくみのケアや代謝アップにも効果的!日々コツコツと続けることで、理想のメリハリボディに近づくことができるはず。今日からさっそくトライして、自慢のヒップを手に入れましょう!

お腹周りも、二の腕も気になる…!“部分痩せ”したい人は以下もチェック!

▼参照元はコチラ

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