肩を上げ下げするだけでOK!?体の歪みを整える簡単セルフケア5選

肩を上げ下げするだけでOK!?体の歪みを整える簡単セルフケア5選
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美しくハツラツとした女性は、背筋が伸びている。そう感じたことはありませんか?姿勢を正すことで得られるメリットは、実にたくさんあるんだとか!今回は、歪みをチェックする方法と、体のバランスを整えるセルフケア方法をご紹介!美と健康のスペシャリストたち直伝の簡単メソッドをぜひチェックして。

背中、丸まっていませんか?

メイクやファッション以上に第一印象を大きく左右するのが、姿勢。立っているときも座っているときも背筋がピンと伸びた女性は、それだけで自信に満ち溢れ、相手にポジティブな印象を与えることができます。
でも、長時間のデスクワークやスマホの使用によって、気づくと背中が丸くなっていたり、肩が内側に入っていたりする猫背女子は多くいるのだとか。しかし、たかが姿勢の崩れと侮ることなかれ…。猫背は肩のコリや腰の痛みだけでなく、骨盤の歪みや太りやすい体を招いてしまう可能性もあるんだとか!

正しい姿勢がもたらすメリットとは?

正しい姿勢をとることは、第一印象をアップさせることはもちろん、ダイエットにも効果的といわれています。それは、このような理由から。

姿勢を正すことで、骨格や関節・内臓などを正しい位置に保つインナーマッスルを鍛えることが可能に。筋力アップと同時に、臓器の働きを活発にすることで、脂肪を燃焼しやすい体をつくることができるんです。

体の歪みをセルフチェック!

まずは、自分で簡単にできる歪みチェックの方法をご紹介!

足踏みチェック

片足立ちチェック

自覚がなくても、普段の姿勢や日頃のクセによって骨格はいつの間にか歪んでしまうもの。
痛みやむくみだけでなく、太りやすい体質を招かないためにも、日々のセルフケアで体の歪みを整えておきましょう。
今回は、プロ直伝の自宅でできる簡単ストレッチ方法をご紹介します!

正しい姿勢にリセット!すぐできる簡単デイリーケアとは?

正しい立ち姿勢とは、くるぶし→股関節→肩→耳が一直線上にあること。手を太ももの前に置く方が楽だという方は、猫背になっている可能性があるので注意が必要です。
美しい姿勢をキープするために気をつけたいポイントは、肩甲骨!ここを意識して動かすだけで、無理なく簡単に姿勢を整えることができるんです。立ったままでも座ったままでもできるので、仕事の合間や休憩中にさっそく取り入れて。

手のひらを回転させると、正しい姿勢になる!?

猫背を解決するためには、背筋をまっすぐ伸ばしたり、胸を張ることが大切と思いがち。しかし、一番の近道は腕の歪みを正すことにありました。腕は肩ではなく肩甲骨から伸びています。手のひらを上に向け、さらに外側に回転させることで肩が開き、姿勢を正すことができるのだそう!肩のポジションをキープしたまま両腕を下ろし、手のひらを体側へ揃えることで、手軽に美姿勢が完成します。

>>1分でできる!猫背脱却メソッドにトライ<<

猫背の方におすすめ!就寝前の簡単ストレッチ

こちらでは、横になったままできる猫背ケアストレッチをご紹介します。方法は、頭を肩の高さと揃えた状態で横向きになり、背泳ぎをするように腕を内側から外側へ回すだけ!胸式呼吸をしながら、リラックスした状態で行うことがポイントです。猫背や巻き肩が気になっている方や肩のコリが辛い方は、入浴後や就寝前の新習慣としてさっそく取り入れてみて。

>>頑張らないのがポイント!猫背ケアストレッチの詳しい方法とは<<

仕事中にもおすすめ!肩を上げ下げするだけでOKの猫背ケア

猫背を解決するためには、凝り固まった肩周りを定期的にケアすることも大切。デスクワーク中に気軽に取り入れることができるセルフケア方法で、肩回りをほぐしてあげましょう。

このように簡単な方法なら、誰でもトライできるはず!酸素をたっぷりと取り入れることで頭もすっきりします。猫背をケアしながら、リフレッシュを叶えて。

>>肩周りをほぐす!3つの簡単エクササイズをチェック<<

骨盤を整える簡単エクササイズにトライ!

骨盤周りが歪んでしまう理由は、猫背だけではありません。座ったときに同じ脚を組む、片足に重心をかけるといった日常生活のクセによって、ますます骨格を歪ませてしまうのだそう。ここでは、毎日続けることで骨盤を整えることができる、簡単エクササイズを教えてもらいました!

最後に

正しい姿勢でいることは、美しさや痩せやすい体づくりのためであることはもちろん、若く見える効果もあるんです!歪みがあるか自分ではわからない、すでに肩や腰周りの痛みがある、なんて方は美容矯正やボディメンテナンスのプロに相談してみるのもひとつの方法かもしれません。
いつまでも健康で美しくいるためにも、まずは普段から正しい姿勢を意識し、簡単なストレッチやエクササイズから取り入れてみてはいかがでしょうか。

▼参照元はこちら!

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