下半身太りにお悩みの方は注目!1週間「脚痩せ」メソッド【ダイエット総特集】

下半身太りにお悩みの方は注目!1週間「脚痩せ」メソッド【ダイエット総特集】
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脚見せファッションを楽しみたいけど、下半身の太さが気になる…。そんなあなたを救う1週間の“脚痩せHOW TO”をご紹介。脚全体はもちろん、太もも、膝、ふくらはぎ、足首などパーツ別に脚痩せ方法をピックアップしました。

\ピンチ/去年より脚が太くなっている‼

ショートパンツやミニスカートを楽しみたい♪でも久しぶりに脚を出してみたら「太くなってる…‼」。脚見せファッションをあきらめる前に、自宅で手軽に美脚メソッドをはじめてみませんか?今日からはじめれば、1週間でスッキリ美脚になれるかも♡

太もも&膝のお肉には、簡単“仰向けストレッチ”

太ももが巨大化すると、膝にお肉が乗ってしまうことに!太ももも膝もスッキリするための方法をご紹介します。

<やり方>
1.仰向けの状態で片脚の膝を曲げてお尻の横に。大腿四頭筋の前外側が伸びていることを実感してください
2.曲げた足をお尻の下に入れ込んでください
3.入れ込んだら浮いている膝を床につけるように、太ももの前側をさらに伸ばします

この流れを両脚やればOK!これを“かっさマッサージ”と合わせて1日10分実践すれば太ももも膝もスッキリ美脚になるはず♪

膝の肉・たるみはリンパマッサージでスッキリ!

膝周りのお肉やたるみをスッキリさせるリンパマッサージをご紹介します。

<やり方>
1.膝裏(膝窩リンパ節)を手でしっかりもみほぐし、リンパが流れやすい状態に整えます
2.手の親指と人差し指のカーブを使って(線で)、膝のお皿の上側と下側をそれぞれ脚の内側に向かって流します
3.お皿の骨の際までしっかり流したら、今度は手のひらで内側に向かって流してください
4.膝のお皿より内側の部分は、手の親指で膝裏に向かってしっかりと細かく流します
5.ひざ上のブヨブヨしている部分も、しっかり膝裏に流したら完了

一度やり方を覚えてしまえば、簡単!ちょっとわからないという方は、下のリンクをチェックしてみてください♪

ふくらはぎ細見え!ニーアウトスクワット

ふくらはぎのねじれをケアし、短期間でほっそりする“ニーアウトスクワット”という方法をご紹介します。

まずはフェイスタオルを丸めて輪ゴムで止めたものを準備。それを外くるぶしから指一本前のところにあたるように踏みます。どこかわからない場合は>コチラ<をチェック。

丸めたタオルを踏みながらスクワット。そのとき、母指球(足の裏の親指の付け根にあるふくらみ)荷重を意識しながら、膝を外に開いて膝を曲げて、伸ばしてください。これを10回くらい繰り返せばOK!

キュッと足首痩せ!布団の中で1分ストレッチ

<やり方>
1.仰向けで寝て両脚のかかとをぴったりとくっつけ、足首を90度に立てます
2.かかとを付けたまま、つま先を開くように左右それぞれ外に倒します。倒しきったら元に戻すのを10回繰り返してください
3.続いてつま先を下に向けて足の甲を伸ばし、つま先を上に上げるのを10回
4.最後に足首をできるだけ大きく外回し10回、内回しを10回行えばOK

ポイントは、全行程かかとは付けたまま、1アクションずつ呼吸をしっかり行うこと。(例えばつま先を倒したら息を吸い、元に戻すときに息を吐くなど)朝晩布団の中でやってみてください。
足首がキュッと細くなるだけでも、脚にメリハリができ美脚に見えますよ♪

脚全体が速攻スッキリ!?脚ほそほそ体操

「とにかく脚全体を細くしたい!」という人におすすめ。「脚ほそほそ体操」をご紹介します。

<やり方>
1.床に座って足指を1本ずつマッサージ。くるくる根元から回した後、足指全部を手で反らせたり、曲げたりしてください
2.足裏を両手の親指で前部・中央部・後部の中心の3か所を順に押します 
3.足首をくるくる回してください
4.両手で足首を持ち、タオル絞りのように絞りながら足首~膝まで手を移動させます  
5.膝裏を3~4回プッシュして、膝裏リンパ節を刺激してください
6.太ももを手で圧力をかけながら、鼠蹊部に向けてマッサージしたら完了

下半身太りに悩む女子は、今日から実践してみては?

うまく使えてる?美容ローラーでの美脚ケアポイント

せっかく便利な美容ローラーを持っているのに、うまく使いこなせていないなんて残念…。そうならないために使い方のチェックポイント4つをご紹介します。

1.心臓から一番遠い“足先”から始めましょう。足裏や足指の付け根、足の甲なども忘れずに
2.足首~ふくらはぎを下から上に向けて集中的に
3.膝上や膝周りは見落とされやすい部分。膝裏はとくに重点的に、膝上はローラーを真横に流すようにケアするのがおすすめ
4.太ももはとくに外側をしっかりとケアしましょう。太ももの付け根は握りこぶしでグッと押すようにプッシュケア

力の入れ具合とローラーの角度に気を付けて実践みてくださいね♪

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