歯磨きしながらハミ肉を撃退!自宅でできるお腹ダイエット6選

歯磨きしながらハミ肉を撃退!自宅でできるお腹ダイエット6選
  • ツイートする
  • シェアする
  • 送る

キュッと引き締まったお腹に憧れていても、なかなか手には入らない現実。でも自分に合ったダイエット方法が見つかれば、あなたの体にも変化が起こるかも!?ここでは手軽にできるマッサージからサーキットトレーニングまで、プロのメソッドをお届けします!

効果的で自分に合ったお腹ダイエットが知りたい!

ボトムスからハミ出るお腹を何とかしたくても、数多のダイエットの中からいったいどれを選んだら良いのか、悩んでしまう人も多いのではないでしょうか。そんなときはプロに聞くのが一番!ゆるく始めたい人、すぐに結果を出したい人など、それぞれの希望に合った効果的なお腹ダイエットを教えてもらいました!早速、自分にピッタリの方法を見つけましょう!

まずは1週間マッサージ!ぽっこりお腹にアプローチ

最初にご紹介するのは、拳ひとつあればいつでもどこでもできるメソッドです。ぽっこりお腹を招く要因は色々ありますが、30代以降の女性で多いのが余分な水分や老廃物が溜まってしまっている状態。実はこれは簡単なマッサージでケアできるんです。

このように血行やリンパの流れを促してあげると、余分な水分や老廃物の排出をサポート。便秘やむくみの緩和、代謝アップにつながり、お腹周りをスッキリさせる効果が期待できます!

お腹を凹ませるだけ!気軽に始められるトレーニング法

次にご紹介するのもキツいトレーニングではなく、お腹を凹ませながら呼吸をして腹筋を鍛える、ドローインという方法です。

まず仰向けに寝て、股関節とひざが90度になるようにします。

お腹を凹ませるのに慣れてきたら、座ったり立ったりしたままチャレンジ。気が付いたときに実践していけば、より引き締め効果を高めることができます。なかなかダイエットに時間が割けない、そんな忙し女子はまずドローインを習慣化してみてはいかがでしょうか?

歯を磨いている時間を活用して、お腹にアタック!

家ではダラけてしまって、なかなかエクササイズや筋トレを始められない…そんな人におすすめなのが、歯を磨きながら行うトレーニング。誰もがやっている歯磨きの時間を利用して、お腹痩せを狙うメソッドです。

歯磨きが終わるまで、この体勢のキープを目標にしてみましょう!だんだん腹筋へ刺激が伝わり、鍛えられていくのを感じられるはず!

体をひねってくびれを作る!ポイントは腹斜筋

主に上半身をひねる動作で使われている腹斜筋。ここを鍛えていくと、くびれを作るのに効果的なんです!たった60秒でできるトレーニングをご紹介します!

まず仰向けで寝てひざを立て、手は胸の前で組みます。上体を起こし、ひじが床に付くようにひねります。これを左右5回ずつ繰り返しましょう。

このように、腹斜筋を鍛えると魅力的なメリハリボディを目指せるだけではなく、内臓下垂の予防や代謝アップも期待できるんです!

お腹の引き締めついでに美脚もゲット☆

お腹のハミ肉も気になるけど、できればそこから下の脚もスッキリさせたい!という人にピッタリのトレーニングがあります!

最初に、仰向けで寝てひざを立て、上半身を起こしてひじで支えます。

10回続けられない人は、キツいと感じたところから+3回を目標に行いましょう。だんだん回数を増やしていけると◎。この方法なら、お腹を引き締めつつ美脚までも目指せてしまうんです!

一気に仕上げるなら!サーキットトレーニング

最後にご紹介するのは、お腹ダイエットのためにガッツリトレーニングをしたい!という人におすすめの方法です。3つのトレーニングを続けて行ったあと、1分休憩をはさんで3周繰り返します。

ちょっとキツいと感じるかもしれませんが、時間にすると10分程度。実際に成果が現れるまでの期間はそれぞれですが、2週間ほどで変化を感じる人も出てくるのだとか!お腹のダイエットはもちろん、二の腕・脚の引き締めやヒップアップ効果も期待できます!

最後に

一口にお腹ダイエットと言っても、求めている姿は人それぞれ。トレーニングにかけられる時間やモチベーションも変わってきます。あなたにとって一番効果的な方法を実践して、理想と現実の差を埋めていってはいかがでしょうか?

参照元はコチラ▼

  • ツイートツイートする
  • シェアシェアする
  • LINEで送る送る
PAGE TOP