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【下腹ダイエット】○○するだけ!ポッコリ下腹を簡単にやせさせる方法って?

【下腹ダイエット】○○するだけ!ポッコリ下腹を簡単にやせさせる方法って?
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昔ははけたジーンズ・スカートが入らない、そんな経験はありませんか?
いますぐポッコリ下腹を撃退したいという方に下腹ダイエット方法をご紹介します。お金や手間がかからないポッコリ下腹を撃退するダイエット法。ポッコリ下腹が気になっているのなら、今日からさっそく始めましょう。

夏までにポッコリ下腹を何とかしたい!

去年のジーンズがはけなくて、悲しい思いをしたことはありませんか?

下腹のポッコリを解消するには、

1.皮下脂肪と内臓脂肪を減らすために腸内環境をよくすること。
2.そして、下腹部のインナーマッスルを鍛えること

の2点がポイントです。

いますぐポッコリ下腹を撃退したいという方には、2.下腹部のインナーマッスルを鍛える簡単エクサイズがおすすめ。
また食生活を改善して効果を上げるための腸もみマッサージも効果的。
難しい食事制限や筋トレでなくても、ポッコリ下腹をダイエットすることは可能です。

ポッコリ下腹は食べすぎが原因!?

ポッコリと出たお腹のお肉を手でつまめる、それは皮下脂肪。

食べ過ぎが原因、運動不足が原因と、身に覚えのある人も多いはず。

実際につまむことができる、皮下脂肪。反対に外からでは直接触れない、見えないのが内臓脂肪です。皮下脂肪は徐々に蓄積されていくものなので、一度ついてしまうとなかなか落ちないのが特徴です。

皮下脂肪の下についている脂肪とは?

お腹の中で内臓を支えている腸間膜周辺に溜まるのが内臓脂肪。

体型としてはお腹周りがとにかく太い、いわゆるリンゴ型肥満、ビール腹が特徴です。

皮下脂肪に比べ、溜まりやすく落としやすい脂肪で、ダイエット後にすぐにリバウンドするのは、そのあとに内臓脂肪が溜まってしまったのかもしれないです。
女性よりも男性につきやすい脂肪ですが、女性も閉経後などホルモンバランスの変化により溜まりやすくなります。一見スリムで体重も重くはない、
でも実はお腹が出ているというタイプの人は、かくれ内臓脂肪肥満の可能性があります。

どうにかしてポッコリ下腹を退治しましょう。

ドローインでポッコリ下腹を凹ませましょう

ドローインとはdraw-in=引き込むという意味で、呼吸法でお腹をギュッと引っ込めるエクササイズのこと。

<やり方>
1.まず背筋を伸ばし、お尻の穴を縮めるイメージで姿勢をまっすぐにします

2.おへその中心を意識してお腹全体をへこませます

3.この状態を5秒~30秒程度キープしながら呼吸を行なってください。これを数回行います

お腹をへこませながら呼吸をするだけなので、電車で立っている時や信号待ちの時、家事をしながらでも実践できますよ。

歩きながらやせるお腹痩せウォーキング

ポッコリ下腹を凹ませるウォーキングについて紹介してくれるのは、元五輪選手の勅使川原郁恵さん。

体幹を鍛えることで、締まったお腹になれることはもちろん、姿勢もよくなり全身が美しくなるのです!
さっそく、体幹強化に効果的なウォーキングプログラムをご紹介します。

お腹やせウォーキングで、重要な働きをするのが、丹田(たんでん)呼吸。

この丹田呼吸という、お腹と背中の筋肉を刺激する呼吸を組み合わせることで、より高い体幹力アップ効果が期待できます!

日常の歩行よりも、2~3割大きく踏み出すイメージで歩きます。また、“足を前に出す”のではなく、“腰から大きく足を踏み出す”という意識で、前進してください。
ひじは90度に曲げて腕をしっかり振ることで、スピードもアップ。

ウォーキングでは、かかとから着地して、つま先で蹴り上げます。次のステップで、足を運び
その感覚を身に付けましょう。

エア自転車でポッコリ下腹をダイエット

ながらでできるエア自転車こぎダイエット。足のむくみ、下半身の脂肪、それにポッコリ下腹をすっきりさせられます!

1.床やベッドの上などに仰向けで寝る
2.下腹部に力を入れ、両足と頭を上げる
3.その体勢をキープしたまま、自転車をこぐ動作を繰り返す
4.同じ体勢で、今度は逆回転で行う

ポイントは、足首を直角に立てることと、足を開かずにまっすぐ正面に動かすこと。

もっと知りたい方はこちらをどうぞ>>
下半身のむくみ撃退!エア自転車こぎダイエット

もち麦を食べて腸内環境をよくするだけで下腹のダイエットに

腸内環境が悪くなると、肥満だけでなくさまざまなほっこり下腹の原因にもなっています。
ダイエット効果と健康効果、Wのチカラをもつもち麦を食べることで腸内環境を良くして、やせやすくなりましょう。

今回はこのもち麦を使った、簡単に作れるダイエットレシピをご紹介します!

もち麦を食べて1年で14㎏痩せた、『HAL YAMASHITA 東京』の山下シェフが考案のレシピです。

☆和風ナシゴレン

インドネシアの名物ごはんがかつお風味で和風に変身!
カロリー:351kcal 食物繊維:6.5g(1人分)

材料(2人分)
黄金レシピ・・・・・・・・・・・240g
むきえび・・・・・・・・・・・・・60g
ピーマン・・・・・・・約20g(1/2個)
パプリカ・・・・・・・約35g(1/4個)
玉ねぎ・・・・・・・・約50g(1/4個)
油あれば米油・・・・・・・・小さじ1

A.
酒大さじ・・・・・・・・・・・・1/2
カレー粉・・・・・・・・・・小さじ1
ピーナッツ(くだいたもの)・・・適量
かつお節粉・・・・・・・・・・1.5g
花かつお・・・・・・・・・・・1.5g

B.
ナンプラー・・・・・・・・・小さじ2
砂糖あれば三温糖・・・・・・小さじ1
一味唐辛子・・・・・・・・小さじ1/4
卵・・・・・・・・2個(トッピング用)
パクチー、レモン・・・・・・・各適量



作り方
1. えびはあれば背わたを取って、縦半分に切る
2. ピーマン、パプリカは細切り、玉ねぎは薄切りにする
3. 樹脂加工のフライパンに油をひき、強火で【1】と【2】、【A】を入れて炒める
4. 【3】にかつお節粉、花かつお、【B】を入れて炒め合わせ、皿に盛ってピーナッツをふりかける
5. フライパンで目玉焼きを焼き、皿に盛った【4】にパクチー、レモンとともに添える。好みでレモンをしぼり、卵黄をからませながら食べる

腸もみマッサージでポッコリ下腹をダイエット

ポッコリ下腹の原因は腸に便やガスが溜まっていたりすることで、腸の動きが悪くなっているからかもしれません。

お腹周りをほぐして、腸の動きを活性化する“腸もみ”マッサージをすることで下腹ダイエットへの成功が近づきます。

1.ベビーオイルやマッサージオイルなどを両手に付けます

2.両手でお腹の皮や脂肪をつかみます(お腹の左端から、左手は上側をつかみ、右手は下側をつかみます)

3.お腹の位置を右へ少しスライドして、今度は逆に右手を上側、左手を下側にしてつかみます。

4.ジグザグさせるイメージで、上下を交互にしながらつかみ、横へスライドさせていきます。
これを5往復繰り返します

5.両手をお腹のみぞおち付近へ乗せます

6.大きくゆっくりと時計回り(正面から見て)にぐるりとマッサージをします

7.元の位置に戻ったら、中心のへそを通って、足の付け根に向かって左右にそれぞれ分かれていき、リンパを流します

10回程度繰り返します。

○○するだけ!ポッコリ下腹ダイエットをいますぐやってみよう

難しい食事制限や筋トレでなくても、行くすぐ試してみたくなる簡単なポッコリ下腹ダイエット。

歩くだけ、もち麦を食べるだけ、腸をマッサージするだけ、とりあえず始められるところからやってみましょう。

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