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いつの間にか、もうすぐ友人の結婚式。二の腕を出す恰好をしないといけない…二の腕をなんとかして1週間後までに細くしたい!
そんな、ダイエットに即効性を求めるあなたにご紹介したいのが「1週間で二の腕マイナス3cm」を目指すダイエット!

二の腕を効率良く引き締めるエクササイズ、筋トレ、マッサージやグッズなど、あらゆる角度から二の腕を細くする方法をご提案します。

いつ効果が出るかわからないダイエットは×。私は即効性があるダイエットが知りたい!という人、必読です!

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二の腕が太る原因は?

年末のパーティや結婚式など、どうしても二の腕を出す恰好をしなければいけないときはやってきます。
二の腕が太く見えると見た目が悪いだけでなく、歳をとって見えてしまいがち。

二の腕は、上腕二頭筋と上腕三頭筋の主に2つの筋肉で構成されています。上腕二頭筋は日常生活でも使われることが多いですが、上腕三頭筋はあまり使われることがありません。この上腕三頭筋の衰えが、二の腕のぷよぷよお肉の原因に。
上腕三頭筋を使わないでいると、二の腕に脂肪が溜まりやすくなります。また、筋肉は皮膚を支える土台にもなっているため、筋肉が衰えると、結果皮膚もたるむようになってしまいます。これが二の腕の振袖肉の原因である、たるみの原因です。

また、ブラジャーなどの締め付けにより、上半身、特に二の腕周りのリンパの流れが悪くなっているのも原因のひとつ。
リンパの流れが滞ることで、二の腕は老廃物を溜め込みやすくなり、むくんでしまいます。むくんでいると実際の二の腕よりも太く見えてしまい、むっちりした二の腕に。さらに、冷えによって代謝が悪くなることで脂肪細胞が肥大し、セルライト化しやすくなるとも言われています。

二の腕を細くするには上腕三頭筋をより効率よく鍛えることが重要! 上腕三頭筋を鍛えるには、腕を伸ばしたり、引っ張ったりする動作をすることが効果的です。

二の腕ねじりエクササイズでたるみ解消!

まずは、二の腕ねじりエクササイズで即、たるみを解消しましょう!
ねじる動きのエクササイズをすることで、徐々に筋肉が引き締まり、二の腕が細くなっていきます。

しかも「二の腕ねじりエクササイズ」は非常に簡単。腕をひたすらねじるだけ。
しかも、二の腕ねじりダイエットと呼吸を連動させて行うことで、インナーマッスルを鍛えることができます。
インナーマッスルとは体の内側にある深層筋。この筋肉を鍛えるほど、脂肪を燃焼しやすい「痩せやすい身体」になっていきます。

二の腕ねじりエクササイズ

やり方:

① 胸を張って、頭頂部が後ろに引っ張られるイメージで立つ
② 肩の関節と肩甲骨を使って、外側に向かって腕をねじる。このとき鼻から大きく息を吸うのがポイント
③ 同じように肩の関節と肩甲骨を使って、内側に向かって腕をねじる。このとき口から大きく息を吐くことを忘れずに

▼ 二の腕ねじりの詳しい方法については、こちらをチェック! ▼
1日3分!二の腕ねじりダイエットでスッキリ引き締め!

二の腕ダンベルエクササイズでたるみ解消!

次は、二の腕ダンベルエクササイズです。ダンベルエクササイズを行い、二の腕の筋肉をつけましょう!

二の腕ダンベルエクササイズは、二の腕を細くする&筋力アップはもちろん、脂肪燃焼効果を高め、「痩せやすい体質」作りにも効果があります!
筋肉量を増やすことは、基礎代謝をアップすることにも繋がります。基礎代謝が上がれば、運動をしていない通常の状態でも、より多くのカロリーが消費されるようになります

こちらのエクササイズは、ダンベルを使用する内容です。最初からダンベルの重さを重くする必要はありません。ゆっくりと回数を多く行うことがポイントです。ダンベルがない場合は、水を入れたペットボトルで代用可能。軽すぎると効果が出にくいので、適当な負荷がかかるようにペットボトルの水の量を変えてみてください。

フレンチプレス(二の腕伸ばしエクササイズ)

やり方:

① 足を肩幅程度に開き、姿勢を正して立つ
② ダンベルを手に持ち、頭の後ろに備える
③ 上に向かって、ゆっくりとまっすぐ腕を伸ばす
④ 上記の動作を、10~15回繰り返し行う

寝ながらできる&バストアップ効果あり! 二の腕ダンベルエクササイズ

やり方:

① あお向けに寝る
② ダンベルを両手に持ち、ダンベルが縦向きになるようにして胸の上で構える
③ ゆっくりと腕を伸ばし、真上に向かってダンベルを持ち上げる
④ ゆっくりと元の位置に戻す
⑤ 上記の動作を、10~15回繰り返し行う

二の腕マッサージで、血行をよくしてエクササイズ効果をあげる!

二の腕エクササイズの効果をより高めるために、二の腕のリンパマッサージも取り入れましょう!
二の腕太りの原因のひとつは、むくみ。リンパマッサージで血行不良やリンパの流れの滞りを解消することで、むくみや冷え性改善に。むっちりした二の腕もすっきり細くなってくるはず。

二の腕リンパマッサージを行い、ダブルの効果で二の腕を細くしちゃいましょう。

二の腕痩せに効く! リンパマッサージ

やり方:

① 右肘を少し曲げ、肘の内側部分を軽く揉みほぐす
② 右肘から脇の下に向かって、左手の手の平を使って押し上げる。前側と後ろ側から、それぞれ10回ずつ行う
③ 右手首から肘の内側に向かって、押す。10回行った後、もう一度肘の内側部分を揉みほぐす
④ 左腕も同様に行う

▼ 二の腕リンパマッサージをもっと知りたい人は、こちらをチェック! ▼
二の腕が冷たいのは内臓型冷え性!リンパマッサージで解消?
3分で二の腕を変える! 即効ダイエット術

二の腕を細くするグッズをご紹介!

短期間で二の腕を細くしたい人は、グッズを活用するのもひとつの手です。今は女性向けのかわいらしいフィットネスグッズがたくさんあります。気になったものはチェックしてみてくださいね。

今回は、二の腕を細くするダイエットサポートグッズをまとめてご紹介します。

MTG / SIXPAD Body Fit

二の腕に着けて、スイッチを入れるだけで二の腕を刺激・脂肪の燃焼をサポートしてくれるグッズ。SIX PADというと、腹筋に着けるイメージがあるかもしれませんが、こちらは二の腕や太ももなど、鍛えたい部分にピンポイントで着けることができるもの。

SIXPAD Body Fit

MTG

本体価格 17,800円
発売日 2015/7/7

コジット / 二の腕セルローラー

二股に分かれたアームが、二の腕やふくらはぎを挟んでローラーを回転させながらマッサージ。カーブしている形状が腕にぴったりフィット。効率よくセルライト解消をサポートします。

MTG / ReFa 4 CARAT

美顔ローラーとして人気のあるReFaシリーズ。こちらは、顔はもちろん二の腕やウエスト、ヒップラインにも使えるタイプです。360°構造の4つのローラーがリンパの流れを促し、二の腕を引き締めていきます。

ReFa 4 CARAT

MTG

本体価格 28,800円
発売日 2014/4/25

メタボトム / パーツスリミング 二の腕

生地に織りこまれた有機ゲルマニウムの遠赤パワーで体を温める、サポートグッズ。こちらは二の腕用です。凹凸加工がゆるんだ二の腕を刺激し、エステサロンで施術を受けたようなスッキリ二の腕に導きます。

短期間で二の腕を細くするには、色々な方法を組み合わせて

即効! 1週間で二の腕マイナス3cmダイエットはいかがでしたか?
限られた時間でダイエット効果を出すには、あらゆる角度からアプローチすることが大切。
エクササイズやダンベルを使った筋トレ、リンパマッサージ、二の腕を細くするグッズなども活用して、理想的な二の腕に少しでも近づきましょう!

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