根本的な解決方法はみなさんのコメントを参考にしていただいて、
求められている回答とは違うと思うのですが、オススメの便秘薬があるので書かせてください。

酸化マグネシウムがオススメです！！
薬局に行けば何種類か置いてあると思いますし、お医者さんでも処方してもらえます。
腸に水分をためるんだそうで、おなかも痛くならずにすっきりします！
以前ヒドイ便秘症で市販の便秘薬(コー○ックとか)を週に1度のペースで飲んでいたら、
規定量の倍飲まないと効かなくなってしまい、怖くなってやめたのですが、
苦しくて困っていた時に教えてもらいました。

昔、何かのテレビで腸がねじれてることがあるっていうのを見たことがあって、
(病気ではないそうです)
私も運動も食事もかなり気をつけているのに治らないので
そうなのかなぁと思って1度検査してみたいと思っているのですが、
もしどうしても治らないようであれば、1度病院に行ってみるのもテかもしれないですね。